От колко течности се нуждае организмът ни през лятото
Като алтернативен вариант посочват и количество "според жаждата", но с уговорки за възрастта и здравословното състояние на човека.
Дискусията за идеалната доза лумва с нова сила след прясна публикация на д-р Маргарет Маккартни в "Бритиш медикъл джърнъл". Тя не намира достатъчно научни доказателства, че човешкото тяло безусловно и постоянно се нуждае от минимум 6-8 чаши вода за 24 часа. Обсъждането се разпалва допълнително и от коментари на неспециалисти, когато "Гардиън", "Индипендънт", "Таймс" обръщат внимание на позицията й. Най-активни са хора с урологични и метаболитни проблеми, както и сърдечноболни, като становищата им често са противоположни.
Набавяй толкова вода, колкото губиш при жизнените процеси в конкретната ситуация, е идеалната мярка според кардиолога доц. Иван Мазнев, ръководител на катедрата по медицина в Националната спортна академия. Организмът се стреми към баланс и човек не трябва да затруднява този процес.
Насилването за покриване на някаква отделна водна норма е безсмислено, ако общото количество на постъпващата Н2О от пиене и ядене запазва равновесието на течностите в тялото.
Как да се ориентираме колко вода губим, за да знаем колко да "налеем"?
Всичко е индивидуално, но все пак. При нормална физическа активност с дишането се изпаряват към 500 мл, чрез отделителната система се изхвърля близо литър течност, потим се. Точните количества зависят от температурата на околната среда, от влажността на въздуха, физическото натоварване, здравословното състояние. Но със спорт на открито в екстремно горещ ден човек може да олекне и с 4-5 литра, обяснява доц. Мазнев. Тогава не е достатъчно да компенсира само с пиене на вода, защото трябва да се възстанови и равновесието на солите и микроелементите, които е загубил. Идеално се набавят с плодовете и зеленчуците, прясното и киселото мляко, айряна, таратор и другите супи и бульони, чая.
Водата съставлява около две трети от теглото на здравия човек. При голямо изхвърляне на течности от организма има риск от дехидратация, затова лекарите предупреждават да не се допуска обезводняване. Ако по някаква причина не сработва природният регулатор - жаждата, човек трябва да компенсира с подсещащи паузи за ободряваща напитка. Не е подходящо това да е алкохол, макар че малки количества с нисък градус не вредят. Важно е обаче да не е единственият източник на течности.
Обезводняване може да настъпи и при диарии. Най-голям е рискът за децата и много възрастните. При признаци на дехидратация - жажда, вялост, сухота в устата, виене на свят, ускоряване на пулса, е добре често да се дава хладна, но не ледена вода на малки порции.
Загубата на натрий се компенисара с 1% сол в хидратиращия разтвор, съветва доц. Мазнев. Грижа на всеки обаче трябва да е да не стига до такива състояния. Кардиологът препоръчва за всекидневна употреба отговаряща на санитарните изисквания чешмяна или нискоминерализирана вода. С терапевтични цели се ползват и по-наситени, но това става по препоръка на лекар за определено време. От някои диагнози пък произтича необходимост от контролиране на количеството течности. Повече вода може да е вредна за сърдечноболните например. Но пък да се препоръчва като профилактика на образуване на камъни в бъбреците. Дали повече Н2О помага за отслабване обаче? Не ускорява метаболизма, смята кардиологът, само създава временно чувство за пълен стомах.
Европейската агенция за безопасност на храните причислява към групата, която трябва да приема малко повече течности, бременните и кърмачките. Но също като повечето медици по света нейните експерти смятат, че трябва да се взема предвид и поетата с храната вода.
Температурата на това, което ядем и пием за хидратиране, също е обект на специално внимание. Основно при хора със стомашно-чревни оплаквания. И за тях, и при страдащите от хронични проблеми с гърлото ледените порции не са подходящи. Резерви има и към газираните безалкохолни напитки. Ако човек не харесва натуралната вода, може да я овкусява с резен лимон или краставица, с листо прясна мента или маточина.
За Framar.bg: 24 Часа
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АВИА СИВА ХУМА ПРАХ 250 гр.
РЕХИДРАТО БИМБИ саше * 10 НАТУРФАРМА
АВЕН ХИДРАНС ИНТЕНЗ РЕХИДРАТИРАЩ СЕРУМ 30 мл
РУЕБЕР ИБОДЕРМ АМПУЛИ 12 мл * 6
БИОНИКЕ DEFENCE HYDRACTIVE HYDRO ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ЗА СУХА КОЖА 50 мл
СКИНЦИКЛОПЕДИЯ КОЗМЕТИЧЕН КОМПЛЕКТ - НАРЪЧНИК ЗА ХИДРАТАЦИЯ И БЛЯСЪК 15 мл * 3
СТАТИЯТА е свързана към
- Нашето здраве
- Лечение на дехидратация (рехидратация)
- Видове лекарствени форми
- Полов акт при жената
- Обем и състав на телесните течности
- Солеви разтвори
- Течна диета
- Регулация на обема на екстрацелуларната течност
- Средства за лечение и превенция на топлинен удар и прегряване
- Най-добрите места за ски през лятото в Европа
- Грозде, лоза
Коментари към От колко течности се нуждае организмът ни през лятото