Редовното хранене - ключът за постигане на идеална фигура
Затлъстелият индивид не закусва, не обядва или хапва съвсем малко, мислейки си, че е на диета, а вечерята му е двойна и тройна, обясни д-р Николова и посочи като друг важен проблем т. нар. скрито хранене - три-четири бонбона в офиса, две вафли, или стотина грама ядки на спирката на автобуса.
Добрият режим на хранене включва закуска, обяд, междинни закуски и вечеря, която е в по-ранните часове и е възможно най-лека.
Закуската
Ранната закуска (между 8 и 9 ч. сутринта) може да бъде по-обилна. Можете да хапнете въглехидрат, пълнозърнестият хляб е за предпочитане. Може да включва плод, зеленчук, някакъв белтък (сирене, кашкавал, кисело мляко), овесени ядки. Закуската трябва да е разнообразна.
В менюто на междинните закуски (сутрешна между 10 и 11 ч. и следобедна - между 15 и 16 ч.) може да включите плодове, зеленчуци, малко сурови непечени ядки, айран, капучино, чай с мед.
Обядът
Обядът може да е много разнообразен, но е задължително да има плод или зеленчук към него - салата, постно зеленчуково ястие. Можете да ядете месо, млечен продукт, боб, леща, ориз, картофи - каквото ви се яде, но към него е задължително да прибавите плодове и зеленчуци.
Вечерята
Вечерята трябва да е възможно най-минималистичното хранене, вечеряйте възможно най-рано. В менюто може да присъстват салата, парче риба (българите ядат най-малко риба), по-леко месо, постно зеленчуково ястие със салата, може и малко млечен продукт да добавите или един омлет, но не си правете двойна и тройна вечеря.
Използвайки определени храни, ние можем да подобрим хормоналното ниво и нивото на някои трансмитери (трансмитерът е хормон, който пренася определена информация) в нашата централна нервна система, например нивото на серитонин, допълва д-р Николова. Серитонинът е т. нар. хормон на щастието, на спокойствието, той релаксира и успокоява. Важно е да се знае обаче, че няма как да си качим нивото на серитонина, ядейки сладко, тъй като той има белтъчна природа и произхожда от аминокиселина, наречена триптофан.
За да си набавим серитонин подходите са два - да ядем повече млечни продукти, които са много богати на триптофан, или да ядем млечен шоколад. Освен това млечният шоколад, млечните продукти, зърнените храни помагат за намаляване на стреса.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ШУСЛЕРОВИ СОЛИ И ХРАНЕНЕ СПОРЕД БИОРИТМИТЕ - ГРАФИНЯ АНГЕЛИКА ВОЛФСКИЙЛ ФОН ХАЙХЕНБЕРГ - СИЕЛА
ЛОРЕЛИ СТЪКЛЕНО ШИШЕ 0+ 240 мл.
ХРАНЕНЕТО КАТО ЛЕЧЕНИЕ - ШИАМ СИНГХА - ИЗТОК - ЗАПАД
ТУИСТШЕЙК БИБЕРОН ПРОТИВ КОЛИКИ SPOUT 4+ месеца * 2 78079
ЧИКО КОМПЛЕКТ NATURAL FEELING малък 0 м + N0246
КУЛИНАРНА КНИГА НА МАЛКИЯ ГОТВАЧ - АВТОРСКИ КОЛЕКТИВ - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- Хранене според кръвната група - кръвна група 0
- Хранене според кръвната група - кръвна група А
- Лечение при панкреатит
- Пролетни диети за отслабване
- Калкулатор индекс на телесната маса
- 7-дневна диета на Дженерал Моторс за бързо сваляне на килограми
- Лечение на анална фисура
- Алкална диета
- Хранене според кръвната група - кръвна група тип АВ
- Чия, чиа
Коментари към Редовното хранене - ключът за постигане на идеална фигура