Събудете метаболизма си
Какво е метаболизъм
Това е интензивността, с която организмът ни превръща съдържащите се в храната полезни вещества в енергия. Енергийните нужди на всеки са различни. Те зависят от ръста, теглото, физическата натовареност, здравето, начина на живот и баланса на жлезите с вътрешна секреция. Ако се храните, без да преяждате, колкото да удовлетворите глада си, ще имате стройна фигура, тъй като калориите ще се изразходят без остатък за поддържане работата на всички органи и системи в организма. За да не обзаведете тялото си с излишни килограми, не приемайте повече калории, отколкото можете да изразходите. Освен това повишеното количество мазнини в организма увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет.
Кои фактори му влияят
До голяма степен метаболизмът зависи от масата на мускулите, костите и вътрешните органи. Колкото по-голяма е тя, толкова по-бърза е обмяната на веществата в организма. Тъй като в повечето случаи мъжете имат по-голяма мускулна маса и изразходват повече енергия, обменните им процеси протичат с 10 - 20% по-бързо, отколкото при жените. Влияние върху метаболизма оказват наследствеността и хормоните, на първо място тези, които се произвеждат от щитовидната жлеза. Ако тялото ви има повишена функция на жлезите с вътрешна секреция, ще имате фина фигура. Възможно е излишните килограми да са натрупани в резултат на недобро функциониране на щитовидната жлеза, така че е добре да се консултирате с ендокринолог.
Обмяната на веществата се ускорява при бременност, кърмене, треска, при спортисти и хора със свръхтегло. Забавя се по време на диета. Обмяната на веществата се влияе и от възрастта. Метаболизмът при жените над трийсет се забавя с 2 - 3% на всеки 10 години.
Основната причина за това е недостатъчната двигателна активност. Можете да наваксате този процент с помощта на редовни физически упражнения.
Как да го ускорим
Най-ефикасни са силовите упражнения във фитнесзала и тренировките на кардиотренажорите - бягаща пътека, степер, велотренажор. Подобни тренировки ускоряват максимално обмяната на вещества. Тя може да се повиши с 20 - 30% в зависимост от интензивността на натоварванията. От излишните калории можете да се избавите и с бягане, аеробика, тае-бо, танци. Обмяната на вещества се нормализира няколко часа след интензивното натоварване.
Да опитаме ли с хапчета
Никакви таблетки, пластири и други вълшебни средства не могат коренно да променят метаболизма ви. Има амфетамини и препарати за потискане на апетита, които са способни да ускорят обменните процеси за известно време, но организмът привиква бързо към тях и ефектът се оказва краткотраен. Според последните медицински изследвания приемането на подобни препарати увеличава риска от възникване на ракови образувания и предизвиква нарушения в работата на сърдечно-съдовата система.
Как се отразяват диетите
Не разчитайте нискокалоричната диета да ускори метаболизма ви. Физиологичните процеси в организма ви временно ще се забавят и той ще премине на икономичен режим. Не забравяйте, че когато се върнете към нормалния си начин на хранене, ще започнете отново да трупате свалените килограми. Изходът е един - трябва да намалите в разумни граници количеството калории, които приемате, и да не забравяте за физическите упражнения.
За Framar.bg: Бриз 15 - новините от Варна и България
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАТИЯТА е свързана към
- Нашето здраве
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Таблица за идеалното тегло според ръста и годините за жените
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
- Диета с ябълки за 7 дни
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Билки и храни за потискане на апетита
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- д-р Гасан Фарах
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
Коментари към Събудете метаболизма си