5 златни правила за здравословно хранене
Здравословният начин на хранене е гаранция за здраво сърце, по-добро ниво на кръвната захар, по-дълъг живот, по-нисък риск от заболявания, добро храносмилане и нормално тегло.
Терминът здравословно хранене обаче се разбира по различен начин – в зависимост от предпочитанията, вкусовете, препоръките… Диетолози селектираха 5 от най-важните правила за правилно хранене, които ще ви помогнат да се ориентирате в океана от информация, посветена на здравословния лайфстайл.
1. Включете в закуската си плод или зеленчук
Те съдържат това, с което останалите продукти не могат да ни дарят, а именно витамини и минерали. Другото им ценно качество е, че хидратират и са с ниско съдържание на калории.
2. Вслушвайте се в глада си
Спазвайте две основни правила – никога не се хранете, когато не усещате глад и обратното - яжте, когато почувствате нужда. Гладът е сигнал за това, че тялото ви има нужда от енергия. Не е необходимо да консумирате големи количества храна, а само толкова, колкото е нужно, за да заситите глада си. Този начин на хранене подобрява метаболизма и поддържа в добро състояние здравето.
3. Ограничете захарта
Вредните последици от захарта са добре известни. Намалете до мининум количеството захар, което консумирате. Добра алтернатива за здравословните подсладители.
4. Не забравяйте, че мазнините не са враг
Мазнините също са ключов елемент от здравословното хранене – повишават енергията и настроението, поддържат косата и кожата здрава. Разбира се, не прекалявайте с тях, просто им отделете нужното внимание. Съдържат се в редица здравословни храни като сьомга, авокадо, яйца, чиа и разнообразие от ядки и семена.
5. Опростете приготвянето на храна
Не е нужно да прекарвате часове наред в приготвянето на различни рецепти всеки ден. Старайте се да включвате в ежедневното си меню колкото е възможно повече пресни зеленчуци, плодове и здравословни мазнини. Експериментирайте с пълнозърнести храни и бобови растения.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИО МАКА прах 200 г БИОНИА
МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА
50 ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ - ЙОАНА ЙОККО - СИЕЛА
НовСОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
БИО КОКОСОВА ЗАХАР прах 200 г БИОНИА
СЪВРЕМЕННА ЕНЦИКЛОПЕДИЯ НА ПРОБИОТИЦИТЕ И ПРОБИОТИЧНИТЕ ХРАНИ том 1 - Д-Р ЙОНКО МЕРМЕРСКИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Нашето здраве
- Защо изпитваме глад за сладко или солено и как да го преодолеем
- 8 часа сън, 2 литра вода и 10 хиляди крачки на ден: Истината зад 10 от най-известните здравни препоръки
- В Германия препоръчват здравословно хранене, полезно и за околната среда
- Здравословен хранителен режим
- Забранените храни по време на бременност - част 1
- Макароните са полезни и предразполагат към здравословно хранене
- Хранителна пирамида на принципите на здравословното хранене
- Лечение при булимия
- Забранените храни по време на бременност - част 2
- Направете си напитка с уникални лечебни свойства от мляко, мед, ванилия и канела
Коментари към 5 златни правила за здравословно хранене