Вместо строга и "вълшебна" диета, променете начина си на хранене
Мъките на гладуването и постоянното качване на кантара ще ви осигурят завистта на приятелките и одобрителните погледи на мъжете самоза седмица-две. Но на третата седмица ще забележите, че току-що купената по мярка пола ви стяга в талията. Ужасното е в това, че проявената от вас неистова сила на волята и мъките, които сте изтърпяли, никога и на никого не гарантират, че придобитите от вас килограми ще се запазят и в бъдеще.
Предлагаме ви тристепенен план, при спазването на който незабелязано ще направите храненето си такова, че излишните килограми няма повече да бъдат заплаха за вас.
ЕТАП ПЪРВИ: ЗАМЯНА на продуктите, които обичате и консумирате с близки до тях, но далеч по-полезни. Става дума преди всичко за замяна на вредните за здравето мазнини с полезни въглехидрати. Количеството храна при това не се променя, променя се само неговото съдържание. Тъй като организмът изразходва много повече енергия за разграждането на въглехидратите, отколкото за разграждането на мазнините, това позволява да се запази обмяната на веществата на едно равнище. Главното тук е да се уточни какви продукти трябва да бъдат заменени.
Ако искате да постигнете успех, в никакъв случай не променяйте всичко рязко и коренно. Тъкмо обратното, въоръжете се с търпение. И не бързайте! Така, ако сте свикнали с пълномасленото мляко, не го сменяйте веднага с обезмаслено. Отначало преминете от 3-процентно на 2-процентно и едва тогава - на 1-процентно. Мазният бекон сменете с шунка, а после с постна шунка и т. н.
След като успешно смените няколко продукта от своя списък, изберете още няколко и работете с тях. Продължавайте дотогава, докато не замените толкова продукти, колкото можете, без да упражнявате насилие над себе си.
ЕТАП ВТОРИ: ПРОМЯНА на вредните навици с полезни. Психолозите отдавна са констатирали: рязкото намаляване на поеманите с храната калории - което се препоръчва в повечето диети -не дава резултат именно затова, че нашият организъм е по-хитър, отколкото можем да си представим. Като получава по-малко калории, той започва да забавя процеса на обмяна на веществата. Дори и няма да разберете това! Само ще видите, че отслабването е спряло, но са се появили треперене, слабост, чувство на умора - организмът започва да страда от липса на енергия. Но според новата система вие не само няма да намалявате обема на поглъщаната храна, а напротив - ще го увеличавате. Затова пък трябва да обърнете внимание на вашите навици. Например свикнали сте да по-хапвате нещо между закуската и обяда. Постепенно измествайте времето за тази "закуска" с 10-15 минути по-късно до-тогава, докато не се приближи плътно към обяда и сама по себе си да стане безсмислена.
Традицията ни диктува стабилен обяд. Но науката е доказала, а от мнозина е проверено и на практика, че ситият обяд нарушава ефективната работа на мозъка, предизвиква сънливост. Обратно, лекият обяд е полезен. Постепенно изключете предястието или десерта. Винаги имайте под ръка пресни плодове или поне 2-3 моркова. Такава "закуска" ще утоли острия глад между обяда и вечерята и няма да ви навреди.
Много е важно също така постепенно да привикнете да се храните бавно, тъй като засищането започва да се усеща едва 20 минути след започване на яденето.
ТРЕТИ ЕТАП: ПООЩРЕНИЕ за което, според американските диетолози, служи... самата храна. Струва ви се парадоксално? Но предимството на новия подход е и в това, че вие не бива да се превръщате в собствен съдия и палач,отказвайки се от любимите си лакомства до края на живота си. Тогава няма нищо лошо в това, че в почивните дни ще се поглезите с любимото си ястие. Тъй като ще се променят вашите навици, неминуемо ще се промени и ценностната ви система. И вече ще ви е необходим един сладкиш вместо обичайните 2-3.
Ако ви предстои обяд в ресторант или сте поканени на гости, постарайте се да намалите обема на приетата храна през предхождащия събитието ден, а не след това. Тогава вкусната храна ще ви изглежда като награда.
И така, когато постепенно се научите рационално да подреждате хранителния си режим и да избягвате вредните навици, ще дойде увереността в себе си.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ИНХУА СЛИМ капсули * 36
АУРА СЛИМ 75 мл. крем за отслабване
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Хормонална диета – как регулирането на хормоните ни помага да отслабнем
- Лечение при панкреатит
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Хранене според кръвната група - кръвна група 0
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Хранене според кръвната група - кръвна група А
- 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
Коментари към Вместо строга и "вълшебна" диета, променете начина си на хранене