Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица
Водата е горивото за организма. Когато нейното ниво в тялото се понижи критично, се активира червената лампичка на тялото, която светва във вид на жажда, гадене, главоболие и редица други симптоми на дехидратация на тялото. Затова и днес непрекъснато ни се напомня, че трябва да пием по много вода – за пречистване на организма, за по-добро функциониране на органите му, за да отслабнем и въобще за всичко. Но какво означава "много вода"? Колко много?
Всеки човек има нужда от различно количество течности, което зависи от множество фактори, определящ сред които е теглото.
Колко вода трябва да пием на ден според килограмите
Дневното количество вода, необходимо за човек, е индивидуално и зависи както от телесното тегло, така и от физическата активност. Възрастен човек всеки ден изразходва от 1,5 до 2 литра вода, дори без да се движи активно, само чрез процеси като дишане, храносмилане и изпотяване. Затова загубата на тази течност трябва да се възстановява непрекъснато.
Има няколко формули, базиращи се на различни фактори, по които всеки сам може да изчисли колко вода е необходима на организма му.
Формула за изчисляване на дневното количество вода за възрастни според телесното тегло, пола и физическата активност
Формула за здрави възрастни: мъж
- Теглото в килограми х 0,03 + физическата активност на ден в часове х 0,5.
- Пример: Мъж, който тежи 85 килограма и е физически активен по 2 часа дневно, трябва да изпива по 3,5 литра вода на ден.
- Уравнението изглежда така: 85 х 0,03 +2 х 0,5 = 3,55
Формула за здрави възрастни: жена
- Теглото в килограми х 0,025 + физическата активност в часове х 0,4.
- Пример: Жена, която тежи 55 килограма и се натоварва физически 2 часа на ден, трябва да приема по близо 2,200 литра вода дневно.
- Уравнението: 55 х 0,025 + 2 х 0,4 = 2,175
Формула за изчисляване на нужната за деня вода за физически неактивни хора:
- За мъже: теглото в килограми х 35. За мъж, тежащ 85 килограма, тази формула препоръчва 3 литра вода: 85 х 35 = 2 975.
- За жени: теглото в килограми х 31. За жена, тежаща 55 килограма, тази формула препоръчва 1,7 литра вода: 55 х 31 = 1 705.
Таблица за среден прием на вода за възрастни според теглото
Предлагаме ви и таблица, в която е посочено средно по колко вода трябва да се пие в зависимост от телесното тегло на човек, като не са отчетени фактори като пол и физическа активност. Уточняваме също, че в случая става въпрос само за вода и не са включени сокове, чай, кафе и други напитки. В първата колона е отбелязано теглото на човек, а във втората – съответното количество вода (в литри), което е необходимо да се приема ежедневно. За улеснение количеството е изчислено и като брой чаши с вода като вместимостта на една чаша е 0,250 литра.
Колко вода трябва да пият децата
- Активното дете, което цял ден играе навън, може да пие повече вода от детето, чието ежедневие преминава пред компютъра, с телефона или с книгата в ръце. Въпреки това на здрави деца се препоръчват около 1,100 литра вода, независимо от чувството на жажда.
Колко вода е нужна дневно на старите хора
- Старите хора обикновено изпитват по-малко жажда и като цяло те пият по-малко вода, отколкото младите. Последствията от обезводняване могат да бъдат най-различни: от сърдечносъдови заболявания до отслабена имунна система. За да не се допуска дехидратация на тялото, старите хора е необходимо да приемат 1,5 литра вода всеки ден.
Храненето също е фактор с голямо значение, когато говорим за дневна необходимост от вода. Така например хората, които се хранят с много плодове и зеленчуци, удовлетворяват част от нуждите на организма си от вода чрез приема на такива хранителни продукти. |
Как да се научим да пием повече вода
- Налейте малко вода в чаша. Започнете с такова количество, след чието изпиване ще ви бъде комфортно. По-добре е да приемете няколко глътки, но с удоволствие, отколкото да изпиете пълна чаша с вода, но насила.
- Трябва винаги да имате бутилка с вода около себе си, добре е тя да бъде голяма – така ще ви е по-лесно да си задавате сами дневния лимит. Купете си красива стъклена бутилка, от която ще ви е приятно да отпивате и така ще ви мотивира за изграждането на полезния навик.
- Използвайте мобилни приложения, които ще ви помогнат да контролирате приема на вода, ще ви напомнят да пиете такава, в случай че тялото има нужда или сте забравили.
- Започвайте деня си с чаша вода – тя ще ви освежи, ще възстанови изразходеното през нощта количество от течността и ще изведе токсините от организма.
- Старайте се да приемате първия литър вода от дневното количество в сутрешните часове, преди обед.
- Изпивайте чаша вода заедно с кафето.
Прекомерният прием на вода може да бъде също толкова опасен за организма, колкото и обезводняването. Препоръчваните количества от жизненоважната течност са съобразени с количеството течност, което вашите бъбреци и сърце могат да понесат.
Колко вода трябва да пием на ден според теглото си - видео
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР BG 13
ЛУМЕНЕ КЛАСИКО ВЪЗСТАНОВЯВАЩ НОЩЕН КРЕМ ЗА ВСЕКИ ТИП КОЖА 50 мл 81333
НАНИ ПРОФЕШЪНЪЛ ШАМПОАН ЗА МАЗНА КОСА СКЛОННА КЪМ ПЪРХОТ 100 мл
АКВАФОР ОНИКС ЧЕРНА КАНА ЗА ФИЛТРИРАНЕ НА ВОДА С КОРПУС ОТ ТРИТАН 4.2 литра
LAICA КАНА ЗА ФИЛТРИРАНЕ НА ВОДА КАРМЕН НОРМА 2.3 л БЯЛА J35DA
АКВАФОР КОМПЛЕКТ СИНЯ ФИЛТРИРАЩА КАНА ИДЕАЛ 2.8 л + ФИЛТЪР * 3
СТАТИЯТА е свързана към
- Здравословно хранене
- Да си направим "жива" вода сами вкъщи
- Използвайте лесен метод за дестилиране на вода
- Обем и състав на телесните течности
- Лечение при махмурлук
- Значението на водата за човешкия организъм
- Пречистване на организма с вода
- Лечение при бъбречна поликистоза (поликистоза на бъбреците)
- Регулация на обема на екстрацелуларната течност
- Водата – преди, по време на или след хранене
- Как и защо да си направим вода с електролити
Коментари към Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица