10 правила за здраво сърце – само за мъже
1. Убедете съпругата си да не пуши.
Мъжете непушачи, които имат пушещи съпруги, са изправени пред 92% увеличен риск от инфаркт, според доклад в списанието Journal of the American College of Cardiology. Пасивното пушене повишава нивата на LDL ("лошия") холестерол, понижава нивата на HDL ("добрия") холестерол и предразполага към образуването на тромби в кръвта.
2. Разходки, тичане, вдигане на тежести - по 30 минути четири пъти седмично.
Мъжете на средна възраст, които правят физически упражнения по два и повече пъти седмично, понижават риска да получат инфаркт с 60%, според медицинското списание New England Journal .
3. Свалете от 5 до 10 килограма.
Ако сте с наднормено тегло, свалянето на 5 до 10 килограма, може значително да намали риска от първия инфаркт до 16%. Наднорменото тегло повишава холестерола и артериалното кръвно налягане, отключващите фактори за коронарни болести на сърцето. 10-годишното проучване на Mayo Clinic, установява, че хората с наднорменото тегло са атакувани от инфаркт 3,6 години по-рано, а при затлъстелите пациенти тенденцията е 8,2 години в сравнение с пациентите с нормално телесно тегло.
4. Пийте 5 чаши вода дневно.
Според проучване на университета Loma Linda, мъжете, които пият няколко чаши вода, са с 54% по-нисък риск от смъртоносен сърдечен инфаркт, в сравнение с тези, които пият две или по-малко чаши дневно. Проучванията показват, че водата разрежда кръвта и по този начин предотвратява образуването на тромби.
5. Заместете кафето с чай.
Немско проучване открива, че хората, които пият 3 чаши чай дневно имат наполовина по-малък риск от инфаркт, в сравнение с тези, които не пият чай изобщо. Мощните антиоксиданти, наречени флавоноиди, съдържащи се в чая, могат да имат голям защитен ефект.
6. Сьомга на грил в събота, сандвич с риба тон във вторник.
Проучвания на Харвардското училище за обществено здраве, показват, че храненето с риба поне два пъти седмично, може да понижи риска от инфаркт с повече от 30%. Рибата съдържа магичните омега-3 мастни киселини. Според други проучвания мъжете без сърдечни заболявания са с 10% по-малка внезапна сърдечна смърт и в тяхната кръв нивото на омега-3 е много високо.
7. Попитайте вашия лекар за действието на витамин Е и Аспирина.
Мъжете, които приемат антиоксиданти и съставки, разреждащи кръвта, всекидневно, предотвратяват образуването на плаки и тромби в артериите - според ново проучване на университет в Пенсилвания.
8. Изяждайте купичка корнфлекс за закуска.
Зърнените култури съдържат най-високи стойности на фолиева киселина - 675 микрограма във всяка зърнена култура. Приемането на толкова много фолиева киселина дневно (препоръчително 400mcg), намалява вашия риск от кардиоваскуларни заболявания до 13%, според проучвания на университета Tulane.
9. Бройте до 10.
Създаване на 10-секунден буфер, преди да се реагира в някаква стресова ситуация, може би ще е достатъчен, за да се успокоите. Мъжете, които реагират на стреса с гняв, са с три пъти по-висока вероятност да развият сърдечно заболяване и 5 пъти е по-висок риск да получат инфаркт преди 55-годишна възраст - показват проучвания на университета Johns Hopkins.
10. Яжте диня.
Тя съдържа 40% повече ликопен, отколкото суровите домати. Новото проучване на USDA's Agricultural Research Service, показва че вашето тяло абсорбира антиоксиданта повече чрез динята, тъй като в нея се съдържа много вода. Половин резен диня може да повиши превенцията от сърдечни заболявания до 30%.
Източник:http://www.menshealth.com
Превод: Виолета Георгиева
Коментари към 10 правила за здраво сърце – само за мъже