Движете се повече, за да намалите риска от хемороиди

Хемороидалната болест (хемороиди, маясъл) е често срещана в съвременното общество. Заболяването засяга повече мъжете, отколкото жените, а при деца почти не се среща.

Какво представляват хемороидите?

В нормалния анален канал съществуват няколко специални, богато кръвоснабдени "възглавнички". Изградени са от съединителна тъкан и множество кръвоносни съдове. Обикновено тези зони са три – отстрани вляво, вдясно и по задната стена на канала. За хемороиди говорим тогава, когато тези "възглавнички" са абнормно разширени и причиняват оплаквания – болка, сърбеж, парене, поява на ясна кръв при дефекация.

Увеличете движението си, за да намалите риска от хемороиди

Около 70% от възрастните се сблъскват с хемороидалните симптоми, но при продължително седене вероятността от хемороиди се увеличава. От съприкосновението на тялото със стола се образува т. нар. топлинен компрес. Той води до застой на кръвта в тазовите органи. Ако по-голямата част от деня сте седнали и вече се оплаквате от запек, хемороидалната болест няма да закъснее. Констипацията (запекът) е характерен за хора, които прекарват повече от 10 часа пред компютъра или шофират ежедневно в продължение на часове. Това е така, защото по принцип те не се хранят рационално и не спазват здравословен режим.

Смята се, че ако 10 или повече години работите зад бюро, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Затова се старайте да се движите колкото се може повече в ежедневието си:

• Увеличете ходенето пеша. вариант е да си организирате разходки след работа или да се придвижвате пеша, вместо да използвате градски транспорт или личен автомобил.
• Ако работите в офис в седнало положение, е необходимо да ставате по-често и да се раздвижвате (в най-добрия случай – през 15 минути). Решението на проблема не са тежките физически натоварвания във фитнес залите. От полза е да отделяйте дори и по 5 минути на всеки 1 час, които прекарвайте в движение.
• В случай че упражнявате т.нар. седяща професия, може да правите леки упражнения за гърба и за подобряване на кръвообращението в областта на таза. Те са необходими не само на мускулите, но и на кръвоносните съдове и ставите. Благодарение на мускулното напрежение се увеличава обемът и скоростта на кръвообращението. В резултат на това всяка клетка получава повече кислород.
• Кратка гимнастика. Специалистите препоръчват минимум 3 пъти дневно да се прави кратка гимнастика. Това може да става преди началото на работния ден, както и вечер вкъщи.
• Ако сте в задръстване, постарайте се ритмично да движите краката си (доколкото позволяват педалите) – това ще предотврати застояването на кръвта и ще я придвижи към малкия таз.
• Не се заседявайте, старайте се да си изработите стереотип за деня и да правите някои неща винаги по едно и също време в денонощието.

Промяната на някои други навици намалява опасността от поява на хемороиди

• Ако седите по цял ден на работното си място, правете по-често контрастен душ, който да завършва със студена вода. Това поддържа тонуса на мускулите и подпомага обмяната на веществата.
• Пийте достатъчно количество течности – поне 2 литра на ден.
• Хранителният режим при хемороиди е от изключително значение за облекчаване на състоянието. Приемайте продукти, богати на фибри – това предпазва от запек и диария. Избягвайте прекомерната употреба на подправки, люти храни и алкохол.
• Ако обичате да четете в тоалетната, по-добре се откажете от този навик. Продължителното заседяване с книга, вестник или телефон натоварва прекалено много тазовото дъно и повишава опасността от поява на хемороиди. Според учените тоалетната трябва да бъде ползвана само по предназначение и да не се удължава излишно престоят вътре.
• Поддържайте добра лична хигиена. Използвайте влажни салфетки или вода, а не тоалетна хартия.
• Не вдигайте тежести, без да е необходимо, особено ако не сте свикнали с това: евентуална авария с гумата и манипулациите по нейното отстраняване могат да провокират прикрилите се хемороиди.

Спазвайки тези препоръки всекидневно, можете да намалите до минимум риска от развитие на хемороиди. Ако вече са се появили, то подходящият режим ще облекчи вашите оплаквания.

Винаги при кървене от аналната област и съмнение за хемороиди посетете хирург.

Хемороиди - хигиена и полезни навици - видео