10 начина да контролираме високото кръвно налягане без медикаменти

Първо запомнете най-важното правило - начинът на живот е от ключово значение за здравето ви. Дори не подозирате колко проблеми може да си спестите, ако промените лайфстайла си.

Ето кои са десетте неща, които трябва да промените, за да овладеете кръвното си налягане.

1. Освободете се от излишните килограми и наблюдавайте талията си

Кръвното налягане често се повишава, когато теглото се покачва. Загубата на само 4 килограма може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Поговорете с вашия лекар и заедно изберете най-правилната диета за вас. Дръжте под око и талията си. Твърде многото тегло около кръста повишава риска от високо кръвно налягане.

2. Спортувайте редовно

Редовната физическа активност - около 60 минути през повечето дни от седмицата, може да намали кръвното налягане. Ще усетите разликата още през първите дни. Ефективна е дори умерената активност в продължение на 10 минути - като ходене или просто подскачане на място. Не оставяйте упражненията за почивните дни, по-добре всеки ден по малко отколкото много наведнъж.

3. Хранете се здравословно

Нека в менюто ви да присъстват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Никак не е лесно човек да промени хранителните си навици, затова вижте следните съвети, които ще направят задачата ви по-лека.

- Започнете да си водите дневник на храните, които приемате. Наблюдавайте какво ядете, колко, кога и защо.

- Помислете за повишаване на калия, недостигът му увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият източник на калий са плодовете и зеленчуците, а не добавките.

- Пазарувайте умно с предварително подготвен списък със здравословни продукти.

- Глезете се от време на време с любими ястия, така ще бъдете още по-изпълнителни в диетата си.

4. Намалете натрия

За да намалите натрия в диетата си, имайте предвид следните съвети:

- Четете етикетите на продуктите, които купувате.
- Яжте по-малко преработени храни.
- Не добавяйте сол. Само една равна чаена лъжичка сол има 2300 мг натрий.

5. Ограничете алкохола

Това е трудно осъществимо, ако сте алкохолик, рязкото елиминиране на всякакъв алкохол, може да вдигне сериозно кръвното ни налягане. Консултирайте се с лекар.

6. Не се отдавайте на гуляи

Четири или повече питиета едно след друго могат да предизвикат внезапно повишаване на кръвното налягане.

7. Не пушете

Пушенето през целия ден означава, че кръвното ви налягане може да остане постоянно висок. Избягвайте и вторичния дим.

8. Не прекалявайте с кафето

За да разберете дали кофеинът повишава кръвното ви налягане, измерете го 30 минути, след като сте изпили кафето си.

9. Намалете стреса

Стресът и безпокойството - това са екстри, които не бива да си позволявате, ако страдате от високо кръвно. Помислете какво в ежедневието ви е източник на отрицателни емоции и спокойно намерете начин да го елиминирате. Медитирайте, правете дихателни упражнения, внесете повече спокойствие в живота си.

10. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите

Споделете проблема си и с близките, и с приятелите си. Дори не подозирате колко загриженост и помощ ще получите от всички, които ви обичат.