14 работещи трика за отслабване без глад

С настъпването на топлите дни човек започва да се оглежда в огледалото и да бъде все по-критичен към образа в него.

Дори с ограничаване на порциите през зимата се качват по няколко килограма по физиологични причини. За да ни топли тялото се нуждае от повече енергия и така човек неусетно консумира по-калорична храна. Резултатите са видни в началото на топлите месеци.

В тези случаи диетолозите предлагат различни концепции, а световната практика предлага около 14 интересно работещи трика:

1. При започване на хранене настройте аларма за след 20 минути. С фиксиране на времето за хранене на 20 минути, човек се научава да се храни бавно и да смила по-добре храната. Това време е нужно на мозъка да усети енергията от храната. Условието води до ситост и поемане на по-малко количество храна.

2. Подбирайте зеленчуци за гарнитура. Добре е гарнитурата да е от различни зеленчуци, защото така се увеличава приемът на фибри. Това от една страна засища повече, от друга страна ускорява изхвърлянето на метаболитни токсини. Препоръчва се овкусяване с лимонов сок без сол.

3. Наблегнете на бистрите супи. Има се предвид имитираща техника. По този начин отделянето на имитиращи ензими започва още в устата. Ускорява се засищането на фона на малко калории.

4. Заменете "бели" храни с цели зърна. Заменете рафинираното брашно с пълнозърнесто, както и белия ориз с кафяв. Човек може да наблегне повече на полезните зърнени храни като елда, просо, ечемик, овес. Това доставя по-малко калории и по-нисък холестерол.

5. Спрете сладките и газирани напитки. Освен, че на са полезни и пълни с консерванти, ви спестяват около 10-15 лъжици захар на ден. Консумирайте вода със стайна температура, която може да овкусите с лимонов сок, краставица, мента или друго. Чаша вода преди хранене намалява апетита.

6. Алкохолът – лек, рядко, по-малко и в малки чаши. Освен че ще намалите калориите с 30%, ще избегнете добавянето на още с похапването на чипсове и мезета покрай питието. От друга страна алкохол, предложен в ниски и широки чаши, надхвърля определената мярка, което преминава приетото "минимално" количество. Това е въпрос на зрителната измама.

7. Зелен чай. Той е добра стратегия за намаляване на теглото, поради ускоряване на изгарянето на калории чрез действието на фитохимикалите катехини.

8. Не дръжте храна на бюрото и масата. Виждането на храна и лесното достигане често води неволно до нейното изконсумиране. Понякога под стрес човек посяга по-често към първото нещо, което види за хапване.

9. Хранете се в малки чинии. Гледката на малки порции подава сигнал към мозъка, че препълнената чиния и храна в нея ще донесе по-бързо усещане на ситост. Този процес се случва на подсъзнателно ниво.

10. Дъвка с мента. Подобна дъвка без захар е добра алтернатива за потушаване на внезапен апетит. Понякога практиката действа с обратен ефект, затова не се препоръчва продължителното дъвчене.

11. Лягайте си преди 23 часа и спете 8 часа. Това правило варира според човека, но обикновено дава резултати с 4-5 килограма по-малко за година без промяна в диетата. Безсънието в някои случи води до преяждане и отделно забавя метаболизма поради промени на вътрешния часовник.

12. Правете 1-2 вегетариански дни в седмицата. Разтоварващите дни от седмицата значително подобряват обмяната на веществата и постепенно се отразяват положително на фигурата

13. Приключете храненето, преди да получите усещане за ситост. Тази древна японска практика има за идея да се изконсумира 80% от порцията.

14. Движение. Повечко движение винаги е от полза за фигурата и добрия тонус.

По текста работи: Велина Неделчева
Снимка: Bien Star Club