6 СТЪПКИ КЪМ ЗДРАВЕТО

Пушенето е един много вреден навик, който подпомага развитието и прогресирането както на хипертонията, така и на много други, не по-малко опасни заболявания:
исхемична болест на сърцето;
атеросклероза на артериите на долните крайници до развитието на гангрена и на рак на белите дробове;
дори и една изпушена цигара дневно повишава кръвното налягане. Ето защо, ако пушите, не е достатъчно само да намалите броя на изпушените цигари на ден - трябва да се откажете изцяло от този вреден навик.

2. ОГРАНИЧЕТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ !

Приемът на алкохол предизвиква повишаване на кръвното налягане и в 20-25% от случаите е причина за развитието на хипертония. Освен това той оказва изразен токсичен ефект върху целия организъм, включително и върху сърцето, което води до възпалителни и дистрофични промени на сърдечния муслкул. Ако не можете да се откажете от използването на алкохолни напитки, ограничете употребата им до една чаша червено вино дневно /не повече/.

3. ОСВОБОДЕТЕ СЕ ОТ ИЗЛИШНИТЕ КИЛОГРАМИ !

Има много техники, с чиято помощ може да отслабнете, но най-резултатната и най-безвредната от тях си остава намаляване на калориите в комбинация с редовна физическа активност. Резултатите от американско изследване недвусмислено показват, че загубата на тегло с 3-4 кг, в комбинация с повишена физическа активност, при 50% от хората води до трайно намаляване на кръвното налягане средно с 10 пункта.

4. ЗАБРАВЕТЕ ЗА ТЛЪСТИТЕ И МАЗНИ ХРАНИ !

В основата на диетата трябва да бъдат растителните храни, богати на витамини, минерали и диетични фибри: плодове и зеленчуци.
От въглехидратите се препоръчват овесена каша, хлебни продукти от пълнозърнесто брашно. При това трябва да ограничите въглехидратите - всички сладкиши, захар - до 2 супени лъжици на ден. При избора на храни, богати на протеини, да се даде предпочитание на тези с ниско съдържание на мазнини / пилешко, постно говеждо месо, заешко /, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба. Особено полезни за обогатяване на вашата диета са храните, богати на калий / сушени кайсии, стафиди, сушени сливи /. Не забравяйте да ограничите използването на солта / не добавяйте сол при приготвянето на храната, въздържайте се от ядене на кисели краставички и мариновани продукти /. От напитките за предпочитане са пресните сокове, слаб чай, настойка от шипка и билки. Трябва да ограничите кафето до 1-2 чаши на ден.

5. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИТО ДЕН БЕЗ ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ !

Препоръчваме редовни аеробни упражнения, като плуване, ходене, каране на велосипед, тренировки на кардиотренажор. Трябва да започнете с много умерена интензивност. Избягвайте изометричните натоварвания / вдигане на тежести / и високоемоционални натоварвания / всички съревнователни спортове /.

6. ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСОВИТЕ СИТУАЦИИ !

Отрицателните емоции и стрес също допринасят за развитието на хипертония. Опитайте се да спазвате подходящ режим на сън и почивка, гледайте по-малко телевизия и ограничете времето, което прекарвате пред компютъра. Практикувайте автотренинг.
Ако не сте в състояние да се справите с проблемите си в живота, които ви причиняват стрес, променете отношението си към тях. И не забравяйте да се усмихвате !