Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги

Сънят е естествен процес, от който тялото ни се нуждае, за да подмладим клетките, да превърнем краткосрочните спомени в дългосрочни и да възстановим енергията си.

Докато сънят е естествен и важен, на много хора им е трудно да спят. Има много фактори, които влияят върху качеството и честотата на нашия сън. Един от тях е високата температура. Спането в много гореща и влажна среда може да е доста трудно начинание за голяма част от нас.

Съвети за по-добър сън през горещите летни дни

Много се потите, не ви е комфортно, не можете да се отпуснете достатъчно, за да заспите или сънят ви е прекъсван постоянно поради горещото време. Представяме ви няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре въпреки жегите.

1. Поддържайте хладен въздуха вкъщи

Климатик, вентилатор или просто образуване на въздушно течение чрез отваряне на противоположно разположени прозорци - всяко средство е добро, за да се поддържа поносима температурата на въздуха в помещенията. В най-горещите часове затваряйте плътно прозорците и спускайте завеси и капаци.

Климатичната инсталация обаче е нож с две остриета, защото редуването на прекалено високите външни температури с ниските вкъщи е вредно за здравето. Разликата не трябва да е повече от 5-6 градуса. Внимавайте и с вентилатора - ако е много силен, той може да доведе до болки в гърлото.

2. Вземете си душ преди лягане

Душът преди лягане всъщност е добър навик, който може да ви помогне да спите по-добре, особено ако времето е горещо. Вземете хладен душ, но не твърде студен, преди да си легнете, за да понижите вътрешната температура на тялото. Това е един от най-добрите начини да подготвите организма за сън.

Не взимайте ледена вана, тъй като това може да наруши циркадния ритъм на тялото. Твърде студената вода ще стимулира мозъка ви, който ще изпрати сигнал към останалата част от тялото да се „събуди“, което вие, разбира се, не желаете. Поради същата причина горещият душ има подобен ефект.

3. Пийте повече течности

Правилото за литър и половина на ден е в сила през всички сезони, но е особено важно за лятото. За да поддържа температура от 37 градуса, тялото се освобождава от водата през кожата - чрез потенето. Това затруднява работата на бъбреците, които имат нужда от повече вода.
Не злоупотребявайте с тонизиращите напитки след 16 часа - за много хора чаят и кафето след този час са пречка за добрия нощен сън.

4. Консумирайте лека храна на вечеря

Прекаленото количество мазнини и захари при вечерното хранене водят до трудно храносмилане, а то смущава съня. Ако пък вечерята е прекалено оскъдна, рискувате да се събудите от глад през нощта. Хранете се балансирано, като избирате лесно смилаеми продукти.

5. Отпуснете се преди сън

Не се захващайте със спорт или стресираща работа, преди да се отправите към леглото. Половин час преди сън се отдайте на релаксираща дейност по ваш вкус - ароматна вана, приятна музика на отворен прозорец, леко четиво.

6. Носете правилните материи

Когато живакът се повишава, е изкушаващо да се съблечете изцяло. Но всъщност е по-добре да носите тънки памучни пижами, които позволяват на кожата да диша и попиват излишната пот. Поради същата причина, се уверете, че вашите чаршафи са изработени от памук, а не от изкуствени материи.