Как да помогнем на тийнейджъра да не употребява вредните за него енергийни напитки

Акценти

Лекари алармират, че енергийните напитки могат да причинят сериозни здравословни проблеми на децата в тийнейджърска възраст. Юношите все по-често използват този вид напитки, за да поддържат енергията си през целия ден. Статистиката показва, че 30% от младите хора в САЩ и 70% в Европа признават за редовна консумация на енергийни напитки според Националния здравен институт и Европейския орган за безопасност на храните. Цветните опаковки, сладките аромати, целенасоченият маркетинг и широкото разпространение вероятно са допринесли за тези високи проценти. Как да помогнем на подрастващите да спрат да ги консумират?

Какво е безопасното количество кофеин

Според Американската академия по педиатрия безопасното количество кофеин за младежи между 12- и 18-годишна възраст е по-малко от 100 мг на ден. В енергийните напитки могат да се открият 100-200 мг кофеин на порция.

Приемът на големи количества кофеин може да е опасен за подрастващите. Той действа като стимулант за повишаване на бдителността и комбиниран със захарта, която също е една от сериозно присъстващите съставки, създава прилив на енергия. Получаващата се еуфория може да има странични ефекти като повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, безсъние и нервност, последвани бързо след това от спад.

Друга опасност е, че спрямо това доколко е честа консумацията на енергийни напитки, младите хора могат да развият зависимост именно заради чувството на превъзбуда и опиянение, които изпитват. "Трудно е да се прекъсне този цикъл, който може да доведе до симптоми на абстиненция като главоболие или депресивно настроение", коментира д-р Майкъл Гарсия, клиничен диетолог в UCLA Health. Трябва да се има предвид, че при младежи с психични заболявания, тези ефекти се предполага, че са по-засилени.

На какво да обърнем внимание

Има няколко съставки, за които родителите могат да обяснят на децата си защо трябва да внимават с тях и защо да ги избягват, когато купуват кофеинови напитки. Първата сигнална лампичка е количеството кофеин, което се съдържа в една порция. Енергийните напитки могат да имат същото количество от веществото, колкото в една чаша кафе (75 мг), но повечето от тях съдържат толкова кофеин, колкото има в 3-4 чаши.

В състава на тези напитки са налице и други добавки, като аминокиселината таурин, добавени захари и други витамини, които предизвикват временен прилив на енергия. Тауринът е есенциална аминокиселина за бебета, но тийнейджърите и възрастните го произвеждат естествено и не е задължително да си набавят допълнително от него. Добавки като женшен, гинко билоба и други обикновено не представляват опасност.

Добавените захари действат като мощен стимулатор, осигурявайки краткосрочен прилив на енергия, но не носят никаква хранителна стойност и имат недостатъка да провокират големи колебания в кръвната захар. "Бих посъветвал да не се използват добавени захари, както и изкуствени подсладители като аспартам и сукралоза", допълва д-р Гарсия.

Бързият прилив на енергия, който енергийните напитки дават, не е устойчив за дълго време. Същият ефект може да бъде постигнат с една добре балансирана диета.

Ако се налага да се консумира кофеин, естествените му източници като обикновен чай и кафе без добавена захар са може по-здравословен вариант, тъй като не съдържат добавките, които могат да се открият в енергийните напитки. Допълнителните ползи за здравето от консумирането на чай и кафе са доказани при възрастните, но това не е така при юношите - няма много данни за ефектите им върху децата.

Как можем да прекъснем зависимостта от енергийните напитки

Много тийнейджъри са изправени пред кофеинова зависимост заради честата консумация на енергийни напитки. Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да прекъснат порочния цикъл?

Първото, което трябва да разберат родителите, е защо детето им прибягва до приема на тези напитки, какъв е основният проблем, който се опитва да реши с кофеина. Ако причината е умора или затруднена концентрация, това може да бъде преодоляно по начини, които не включват кофеин - правилна хигиена на съня, адекватен прием на протеини и упражнения.

За юношите, които употребяват кофеин много често, ефектите от абстиненцията може да са по-голям проблем. Проявлението на симптомите зависи от това колко кофеин е свикнал да приема подрастващият. "Който пие по две енергийни напитки на ден в сравнение с веднъж седмично, е по-склонен да изпитва главоболие, причинено от абстиненция. Освен главоболие, юношите могат да изпитват промени в настроението или затруднения със съня", обяснява д-р Гарсия.

Прекъсването на цикъла може да започне с постепенно намаляване на приема на кофеин. Спирането отведнъж е неприятно, но не е опасно.

Подходът към разговор с тийнейджъра трябва да е с честност и без наблягане само върху негативите, за да бъде по-добре разбрано и прието посланието. Обърнете внимание на това какво казва той, признайте ползите, които търси, но споделете притесненията си по отношение на дългосрочната употреба и по какъв начин влияят добавените съставки. Ако детето постоянно се сблъсква с проблеми относно бдителността и умората, посъветвайте се с личния му лекар и потърсете от него допълнителни съвети.