Най-разпространените болести, от които са застрашени работещите в офис

В последните десетилетия броят на хората, които работят в офис се увеличава неколкократно. Все повече мъже и жени прекарват деня си седнали. Още по-голям е броят на тези, които са пред компютъра.

Европейската агенция за безопасност и здраве при работа констатира, че свързаните с работата заболявания причиняват смъртта на почти 2 400 000 души в света всяка година, от тях близо 200 000 са в Европа.

Работата в офис – привилегия или проклятие

Много често хората са на мнение, че няма нищо по-спокойно от работата в офис. „Сладка работа“ е най-разпространеното определение, което може да бъде чуто. На пръв поглед изглежда така. Комфортно, удобно и сякаш леко и без натоварване. Но, разбира се, това е само външната страна на нещата. Работата в офис има и друга страна, която е твърде различна от представата, която вече е създадена за нея.

Работещите седят в продължение на часове, движенията им са ограничени, взират се в компютъра непрестанно. Всичко това води до създаването на куп вредни навици, които трудно могат да бъдат преодолени, но и до множество заболявания, предизвикани от начина на живот в затвореното пространство на офиса.

От години учените предупреждават за множеството заплахи пред хората, работещи в офис.

Рисковете за здравето на офис служителите

Заболявания на опорно-двигателната система

Всеки трети от работещите в офис се оплаква от болки в гърба, врата, краката, ръцете. В основата на подобни неразположения е слабата подвижност. Проблемът е, че служителите са в една и съща позиция в продължение на няколко часа при това тялото е в неправилно положение. Затова и в определен момент служителите започват да изпитват болки в гърба и най-вече в долната част на гръбначния стълб.

Сериозен проблем представлява и липсата на движение. В тези случаи в мускулите се натрупва млечна киселина, която при нормални условия тялото използва, за да освободи енергията. Когато няма физическа активност или тя е минимална, то излишната киселина води до болки в мускулите.

Когато е на стол пред компютъра, никой не следи за стойката си. Цялото натоварване поема гръбначният стълб и много често се стига до изкривяването му. Рискът от развитие на остеохондроза е напълно реален.

През 2020 г. Европейската агенция за безопасност и здраве при работа публикува доклад, от който става ясно, че от петима работници трима се оплакват от мускулно-скелетни смущения в резултат на работата си. Това показват проучванията, осъществени в страните членки на ЕС.

Експертите подчертават, че най-често тези смущения засягат гърба, шията, раменете, горните и долните крайници. 43% от работещите се оплакват от болки в гърба, 41% от болки в раменете и врата, а 29% от мускулни болки в краката.

В България 54% от работещите страдат от едно или повече мускулно-скелетни смущения.

• Начини да се защитим

За да предотвратите заболявания на опорно-двигателния апарат, най-важното е да се движите повече и да следите за стойката си. 

От полза е и изпълнението на упражнения за гърба, подходящи за работното място. Например: докато седите на въртящия се стол, повдигнете краката си от пода, хванете бюрото с ръце и се завъртете поне пет пъти. По същия начин може да правите упражнения за врата си. Завъртете главата в различни посоки като всяко движение повтаряте между 10 и 15 пъти.

Редовните почивки също помагат рискът от болките в гърба да намалее. Добре е на всеки час да ставате и в продължение на няколко минути да се разхождате.

Влошаване на зрението

Очите са особено уязвими и застрашени за поястоянно работещите с компютър. За съжаление, данните показват, че в последните години броят на хората, страдащи от синдрома на сухото око, се е увеличил многократно. Причината се крие в сухия въздух и праха в помещенията. Офталмолозите определят синдрома на сухото око като типична офисна болест.

• Начини да се защитим

Един от изпитаните начини на защита на зрението при работа с устройства с екрани е на всеки половин час да прекъсвате работата си за по 5 – 7 минути. Задължително е мониторът да е снабден с добра защита за очите. Рискът ще се намали и когато проветрявате редовно стаята, в която работите, миете често ръцете си и избягвате да докосвате очите си, за да не провокирате дразнене и пренос на инфекция.

Офталмолозите съветват на всеки два или три часа да правите упражнения за очи:

• Затворете очи за пет секунди и повторете това между 5 и 7 пъти.
• Седнете удобно и се облегнете на стола, погледнете към тавана, отпуснете очите си и започнете да премигвате бързо за 30 – 60 секунди.
• Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движение с върховете на пръстите си за 30 – 40 секунди.
• За пет секунди гледайте последователно предмети отблизо и отдалеч. Направете го между 5 и 7 пъти.

Затлъстяване

Липсата на движение и хапването на чипс, бисквити, сандвичи и сладкиши пред компютъра със сигурност ще доведе до увеличаване на килограмите. Според изследване, проведено от д-р Уилям Тигбе от Медицинското училище и Университета в Уорик, обиколката на талията на работещите в офис се е увеличила с 2 сантиметра, а рискът от сърдечни заболявания се е увеличил с 0,2% за всеки допълнителен час, прекаран в седнало положение след пет часа работа. Сериозен проблем е, че хората добиват навик да дъвчат нещо, когато са пред компютъра, и правят това механично.

• Начини да се защитим

За да не се натрупват излишни килограми като следствие от работата в офис, е от огромно значение да си дадете сметка какъв трябва да бъде хранителният ви режим. Нуждата на организма от хранителни вещества се определя в зависимост от начина на живот и активността на всеки отделен човек. Ясно е, че има сериозна разлика в хранителния режим на строителя и на седящия по осем – девет часа пред компютър, защото енергията, която изразходват е различна.

Ако сте служител в офис, избягвайте нездравословната храна и се разделете с вредния навик да похапвате постоянно. Добре е да обядвате месо, риба, зърнени храни, зеленчуци. Когато огладнеете, хапнете салата или плод, а не чипс, солети и сладки.

Редовното спортуване е от огромно значение. Ако нямате време за фитнес зала, то задължително започнете деня с упражнения и ходете до работа пеш.

Сърдечносъдови заболявания

Работещите в офис са част от рисковите групи, развиващи сърдечносъдови заболявания. Изследователите отчитат, че причината се крие в ниската физическа активност, лошото хранене, стреса и нарушенията в съня.

• Начини да се защитим

За да се предпазите от сърдечносъдови заболявания, заложете на здравословната храна, на движението и спорта, на разходките на чист въздух. Забравете за обилната вечеря и за гледането на телевизия след това в леглото.

Хроничен стрес

Всички служители в офис усещат, че са подложени постоянно на натиск, което води до стрес, психологически проблеми и бърнаут.

Медиците са категорични, че последиците от стреса в никакъв случай не бива да се подценяват, защото той е в основата на бъдещи психически и физически разстройства. Ясно е, че проблемите с храносмилането, със сърдечносъдовата система и появата на диабет са заради постоянния стрес. Изследователите подчертават, че хората, подложени на стрес, страдат от депресия, работоспособността им намалява, концентрацията им отслабва и трудно вземат решения.

• Начини да се защитим

За да се предпазите от хроничния стрес, специалистите съветват да променяте обкръжението си и да си давате по няколко дни почивка. Най-важното е в тези дни да бъдете далеч от офиса, колегите и разговорите за работа.

Когато е невъзможно да излезете в отпуск, променете работния си график. Не си носете работа вкъщи, а свободното си време посветете на любимите си хора, приятелите или заниманието, което ви прави щастливи. За справяне със стреса със сигурност е в състояние да помогнат и обиколките по магазините, посещението на галерия, разходката сред природата или на място, което отдавна мечтаете да видите. Редовните разходки на чист въздух не само ще помогнат да се справите със стреса и да подобрите психологическото си състояние, но и ще укрепят имунната ви система.

Алергия

В последното десетилетие медиците използват термина „офисна алергия“. Официално няма подобно заболяване, но е факт, че условията в офисите причиняват алергични симптоми сред служителите.

Сухият и прашен въздух е причина за хронична кашлица и хрема. В същото време климатиците, принтерите и другата офис техника увеличават риска от навлизане на токсични вещества във въздуха, а те са алергени за много от хората.

Изследвания показват, че ако не се почиства редовно, върху клавиатурата може да има пет пъти повече бактерии в сравнение с тоалетната. Върху нея и върху останалите офис мебели живеят и други микроорганизми, които могат да предизвикат различни заболявания.

• Начини да се защитим

За да предотвратите алергични реакции, бършете редовно с чиста влажна кърпа цялото оборудване, мебелите и личните вещи в офиса – така ще се намали количеството прах. Сериозно внимание обърнете на клавиатурата, мишката и телефона, върху които се натрупват най-вредните бактерии и вируси. Поне веднъж дневно е добре да третирате повърхностите с антисептик.

Вирусни заболявания

Вирусните заболявания са включени в списъка на типичните офис заболявания. Аргументите на специалистите са, че офисът е място, където са събрани много хора в продължение на часове. Всеки от тях е потенциален носител на инфекция, а закритите помещения са оптималната среда за размножаване на вируси. Специалистите уточняват, че да се зарази човек не е нужно дори да бъде в една стая с носителя на инфекцията, а само да докосне заразените от него дръжки на вратите, оборудване или канцеларски материали с ръка, след което да пипнете лицето си.

• Начини да се защитим

Редовната вентилация е от огромно значение за предпазване от предаване на вируси в офиса. Дори, когато вали дъжд или температурата е ниска, прозорците трябва да се отварят. Задължително проветрявайте помещението по няколко пъти на ден.

За да се предпазите от инфекции, е добре да поддържате имунитета си, съветват още специалистите и уточняват, че това е възможно като се храните здравословно и приемате храна, богата на витамини, минерали и други полезни вещества.

Диспепсия

Много са служителите, които се оплакват от тежест в стомаха. Това е един от симптомите за диспепсията – храносмилателно заболяване, засягащо стомаха, горната част на тънките черва, известно е още като синдром на мързеливия стомах.

Сред причините за проблеми с храносмилането са неправилното хранене и нездравословната храна. Всеки трети офис служител е изправен пред проблеми с храносмилателната система, показват проучванията. Много често диспепсията се диагностицира при любителите на уличната храна, на разтворимото кафе от автомати, но и при хората, подложени на стрес и водещи заседнал начин на живот.

• Начини да се защитим

Най-добрият начин да се предпазите от храносмилателни проблеми, е да промените диетата си, да наблегнете на здравословната храна и да увеличите движението.

Главоболие

Няма служител в офис, който да не е страдал от главоболие. Причини за появата му са умората на очите в следствие на дългата работа с компютър, мускулните крампи на врата, неправилната поза на тялото и дори обикновената преумора.

• Начини да се защитим

Обикновено най-бързото решение на проблема с главоболието е таблетка обезболяващо лекарство. Лекарите напомнят, че по-важно е да бъде премахната причината за появата му. Затова е добре да изправите гърба си и да контролирате движенията си. По-често излизайте на чист въздух.

След работа отделете време за йога, която развива гъвкавостта на гръбнака, или за кардио тренировки – подобряват кръвообращението.

Извършените многобройни проучвания и наблюдения на учените от различни държави в последните десетилетия промениха сериозно създадената нагласа, че работата в офис е „сладка работа“, спокойна, кротка и най-вече безопасна.

Офис служителите много често са част от най-уязвимите групи работници на трудовия пазар. Но не приемайте това като присъда, а си дайте сметка какво трябва да предприемете, за да се чувствате добре, да бъде активни дълго време, да сте здрави и да вършите с удоволствие служебните си ангажименти.

Просто наблюдавайте начина си на живот и направете нужната промяна, за да сте спокойни.