За температурата и здравия сън

  Цикълът на сън и бодърстване е тясно свързан с телесната ни температура. Както е известно, вътрешната ни телесна температура не е постоянна величина и търпи денонощни колебания в рамките на 0,5 до 0,75 градуса. Най-високите стойности се наблюдават следобед между 15 и 17 ч. До около 21 ч вечерта вътрешната ни температурата почти не се променя, след което следва по-рязък спад. Най-ниските стойности се наблюдават между 3 и 5 часа през нощта, когато е и най-интензивната секреция на мелатонина.

  Вечерният спад на телесната температура е един от сигналите, които съобщават на нашето тяло, че е време за почивка.

  Установено е, че средно около 60 минути след това настъпва сънливост и ние заспиваме. Структурата на съня също е зависима от температурата - дълбокият сън (неРЕМ стадий) е най-интензивен във времето, в което температурата спада, докато за стадия на сънуването (РЕМ сън) е характерно обратното.

  Ето защо охлаждането на тялото с вечерен душ може да допринесе за по-лесно заспиване и по-качествен сън. Към това се добавя успокояващият и отпускащ ефект на водата. За постигане на желания резултат е много важна температурата на водата. Студеният душ не е подходящ, защото краткотрайното бързо охлаждане на организма води до компенсаторно повишаване на топлопродукцията и съответно на телесната ни температура. Продължителен горещ душ също ще доведе до загряване на тялото и до обратен ефект върху съня.

  Препоръчително е да се възползвате от краткотраен топъл душ. Той ще доведе до разширение на подкожните кръвоносни съдове, до повишено топлоотдаване и до последващо понижаване на телесната температура. В горещите летни вечери по-хладка вода също би имала благоприятен ефект. След душа се отдайте на спокойни занимания, релаксиращи мисли и се подгответе за хубав сън.

Д-р Петър Петров