Изразяването на емоциите върху хартия и изхвърлянето й намалява гнева

Акценти

Изследователска група от Япония открива, че изразяването на емоциите, провокирани от негативни ситуации, върху лист хартия и изхвърлянето му намалява ефективно чувството на гняв. Констатациите, публикувани в Scientific Reports, са резултат от дългогодишни изследвания върху връзката между писането и справянето с гнева.

„Очаквахме, че нашият метод ще потисне гнева до известна степен.“, коментира Нобуюки Кавай, изследовател в Училището по информатика към Университета в Нагоя и водещ автор на проучването. „Ние обаче бяхме напълно изумени от това, че отрицателната емоция беше елиминирана почти изцяло.“

Според учените настоящото проучване е важно, тъй като ефективното контролиране на гнева може да намали негативните последици на работното място и вкъщи. За съжаление, много техники за управление на отрицателната емоция, предложени от специалисти, нямат подкрепа от емпирични изследвания. Те също могат да бъдат трудни за припомняне в случаите, когато човек е ядосан.

>>> Лесни техники за контрол на гнева и раздразнението

Проучването

За целите на проучването Кавай и неговият възпитаник Юта Каная възлагат задача на група доброволци да напишат кратко мнение за важни социални проблеми, като например дали тютюнопушенето на обществени места трябва да бъде забранено. Освен това с участниците е споделено, че докторанти от Университета в Нагоя ще оценят стила им на писане.

Докторантите, извършващи оценката, са помолени да бъдат незаслужено критични към бележките на доброволците. Независимо от написаното, оценяващите дават ниски оценки за интелигентност, интерес, дружелюбност, логика и рационалност. Освен това докторантите изписват обиден коментар, гласящ „Не мога да повярвам, че един образован човек би мислил по този начин. Надявам се този човек да научи нещо, докато е в университета“, под мнението на всеки участник.

След като раздават негативните коментари, изследователите инструктират участниците да изразят писмено чувствата, предизвикани от обратната връзка. Една част от доброволците са помолени да изхвърлят бележката, която са написали, в кофата или да я съхранят на бюрото си, а останалите – да унищожат хартията в шредер или да я поставят в пластмасова кутия.

След изразяването на емоциите върху лист хартия участниците имат задача да оценят гнева си след обидата. Както се очаква, всички съобщават за високи нива на гняв след получаване на обидния коментар. Въпреки това учените установяват, че изхвърлянето на бележката се оказва ефективен метод за справяне с отрицателната емоция*, а запазването на листа хартия намалява отчасти гнева.

Обяснение на японската традиция за разбиване на дискове

Наред с практическите си ползи, методът за справяне с гнева може да хвърли светлина върху произхода на японската традиция, известна като хакидашисара (в превод от японски „хакидаши“ означава прочистване или изплюване на нещо, а „сара“ – ястие или чиния). Хакидашисара е ежегоден фестивал, на който хората разбиват малки дискове, изписани с неща, които ги ядосват. Констатациите от настоящото проучване може да обясни чувството на облекчение, което хората изпитват след края на фестивала.

*Kawai Nobuyuki et al. Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. Scientific Reports. 2024.