Леко разтриване на ръцете може да измести повтарящи се действия като гризане на ноктите

Нежното докосване на кожата, като например леко разтриване на пръстите на ръката или дланта, може да измести повтарящи се действия като гризане на ноктите, чоплене на кожата или усукване на кичур коса, сочи скорошно проучване на Университетския медицински център „Хамбург-Епендорф“ в Германия. Този метод, наречен „заместване на навика“, е изключително ефективен за намаляване на компулсиите, категорични са изследователите. Констатациите са публикувани на 19 юли 2023 г. в онлайн списанието JAMA Dermatology.

„Правилото е просто да докосвате тялото си леко.“, казва водещият автор на изследването Щефен Мориц, ръководител на работната група по клинична невропсихология в Университетския медицински център „Хамбург-Епендорф“. „Ако сте подложени на стрес, може да изпълнявате движения по-бързо, но не и с по-голям натиск.“

>>> Какво се крие зад повтарящи се действия (компулсии) като гризането на ноктите

Проучването

Настоящото проучване включва 268 души, които страдат от трихотиломания – състояние, при което човек скубе косата си вследствие на стрес – или имат навик да гризат ноктите си или вътрешната страна на бузите си. За целите на изследването учените сформират две групи, като на членовете на контролната е съобщено, че са включени в списък на чакащи за лечение.

По време на изследването участниците са обучени как да формират заместващ навик чрез ръководство и видео. В повечето случаи поведение като гризане на ноктите се заменя с нещо, което започва по подобен начин, като например вдигане на ръка към лицето, но завършва с докосване на ушната мида.

При обучението за заместване на навиците човек се ангажира с различни действия. „Те могат да включват силно стискане на юмруци при желание за скубане на коса или чоплене на кожата.“, коментира Наташа Бейлен, клиничен психолог в Харвардското медицинско училище.

В края на проучването екипът изчислява, че една трета до половината от участниците имат полза от обучението*. Констатациите сочат, че резултатите са най-добри при тези, които гризат ноктите си. Освен това около 80% от хората в групата за лечение споделят, че са доволни от обучението, а 86% биха го препоръчали.

Въпреки че са необходими повече изследвания, учените са на мнение, че тази стратегия може спокойно да бъде включена към съществуващите поведенчески техники, които се използват за подпомагане на хора, извършващи повтарящи се действия, фокусирани върху тялото.

Насочване на вниманието към повтарящите се действия

Джон Пианчентини, президент на борда на TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors, е на мнение, че настоящото проучване повишава осведомеността относно повтарящите се действия, насочени към тялото.

Има сравнително добри лечения, за които повечето клиницисти не знаят или просто не прилагат.“, коментира Пианчентини пред NBC News. „Ние наистина търсим методи, които да повлияят или поне да намалят тежестта на вредните навици.“

Сред леченията, които се прилагат в момента, са прием на медикаменти като антидепресанти и провеждане на когнитивно-поведенческа терапия.

Констатациите от изследването се нуждаят от допълнително потвърждение, но експертите са насърчени. „Бях много развълнувана, че се работи в тази насока.“, споделя Бейлен.

„Достъпът до услуги за психично здраве може да бъде истинско предизвикателство в наши дни, и списъците с чакащи могат да бъдат невероятно дълги.“, казва тя. „Но мисля, че с провеждането на повече изследвания и разработването на материали за самопомощ можем да помогнем за намаляване на разликата в достъпа. И това определено е важно.“

*Moritz Steffen et al. Self-Help Habit Replacement in Individuals With Body-Focused Repetitive Behaviors. JAMA Dermatology. July 2023.