Адекватен прием на витамин D и желязо може да предотврати косопада

Акценти

Изследователи установиха, че адекватният прием на витамин D и желязо може да предотврати и контролира алопецията (косопада), докато сладките напитки спомагат за опадването на косата. Тяхното проучване, публикувано в списание "Хранене и здраве" (Nutrition and Health), е резултат от анализ и синтез на доказателства от 17 рецензирани публикации за въздействието на храната върху здравето на косата.

От прегледа на изследователите става ясно, че концентрациите на витамин D водят до подобряване здравето на косата и намаляват тежестта на алопецията. Това е пример за значението на специфични микроелементи за оптималното състояние на косата. И обратното - високата консумация на подсладени напитки (>3500 мл/седмица) силно влияе на косопада, особено при мъжете.

Храната също оказва влияние за състоянието на косата

Еволюционните биолози са открили, че окосмяването е нещо повече от биологична характеристика. То е вторичен полов белег, дълбоко свързан с идентичността, психологическото благополучие и самочувствието на индивида. Алопецията е глобално разпространена и е стресиращо състояние, което засяга милиони хора от различни възрасти, раси и полове.

Докато нарастващ брой доказателства дават предимство на генетиката и хормоните при косопада и относно общото здраве на космените фоликули, то новопоявяващи се данни посочват въздействието на храненето върху оптималните резултати за косата. Доказано е, че тежките хранителни дефицити водят до косопад, но ролята на по-фините хранителни фактори и специфични хранителни вещества в общата човешка популация остава неясна. Предишни изследвания, фокусирани върху тези теми, често обръщаха внимание на алопецията, оставяйки празнина в научното разбиране на връзките между храненето и по-широките показатели за здравето на косата, като гъстота, качество и растеж.

Витамин D предотвратява и намалява косопада

За целта на проучването изследователите преглеждат 17 публикации, които обхващат повече от 61 332 участници. Повечето от тях са жени (приблизително 97%), като обобщената статистика сочи, че витамин D е най-често проучваният обект (в пет публикации). Резултатите в проучванията са близки, а именно, че нивата на витамин D са свързани с по-голяма тежест както при алопеция ареата (автоимунната форма на косопад), така и с андрогенетичната алопеция (плешивост), т.е. те подпомагат стопирането на падането на косата.

За разлика от тези изводи японско изследване установява, че високият прием на ретинол (витамин А) е свързан с по-голяма тежест при алопеция ареата, което предполага сложна, нелинейна връзка за някои хранителни вещества и подчертава значението на дозировката за постигане на оптимално здраве на косата.

Приемът на желязо подобрява растежа на косата

Друго проучване, проведено в Китай сред 155 жени с косопад, посочва ползите от приема на желязо в храната. То установява, че добавките с желязо подобряват растежа на косата.

Сладките напитки и алкохолът увеличават алопецията

При прегледа на публикациите изследователите установяват, че консумацията на алкохол и на подсладени напитки оказват отрицателно влияние върху косата. Китайско изследване сред 1028 млади мъже сочи, че прекомерното пиене на сладки напитки значително увеличава алопецията. В друго проучване употребата на алкохол е свързана както с повишен косопад, така и с преждевременна депигментация на косата.

Дефицитът на протеини изтънява косата

Учените обръщат внимание и на други хранителни вещества и храни. Клинично проучване свързва недостига на протеини с намален диаметър на космения фоликул. Мъжете на диети с много ниско съдържание на протеини развиват измеримо по-тънки и по-малко пигментирани космени фоликули само в рамките на две седмици. Докато друго изследване предоставя доказателства, че по-високият прием на кръстоцветни зеленчуци и соеви продукти намалява косопада, макар че констатацията за соята не е статистически значима.

Няколко рандомизирани и клинични проучвания на добавки - морски протеинов комплекс, екстракт от листа на райска ябълка, мембрана от яйчена черупка, демонстрират подобрения в гъстотата и блясъка на косата, както и намаляват алопецията. Изследователите предупреждават, че много от посочените вещества могат да са обект на силни пристрастия, затова силата на заключенията им е ограничена.

Съвременните научни доказателства сочат, че приемът на адекватни нива на хранителни вещества, особено витамин D и желязо, е полезна стратегия за предотвратяване и управление на косопада. В същото време трябва да се има предвид, че ограничаването на употребата на алкохол и на сладки напитки може да помогне за предпазване от косопад. Изследователите са убедени и в потенциалните ползи от достатъчно количество протеини, соя и кръстоцветни зеленчуци в менюто, както и от някои други добавки, макар че са нужни още изследвания, за да се потвърдят тези връзки.