Хормонът мелатонин подпомага отслабването и намалява риска от диабет тип 2

Сънят остава недооценен инструмент в арсенала за управление на теглото. Редовната рутина на достатъчен висококачествен сън може да доведе до реална промяна в способността за поддържане на здравословно тегло и може да помогне за намаляване на рисковете от сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2 и други метаболитни нарушения.

Нови изследвания показват, че хормонът на съня мелатонин може да насърчи загубата на тегло чрез увеличаване на присъствието на определен вид мазнини в организма, които всъщност помагат за изгарянето на калории. Може да звучи изненадващо, че наличието на мазнини в тялото води до загубата на тегло, предизвикваща изгаряне на мазнини, но е факт.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е природен хормон, известен с това, че е свързан с циркадните ритми на организма и способстващ за здрав сън. Той се отделя от хипофизата по време на сън. Рано сутрин нивото му се понижава и организмът се събужда.

Мелатонинът намалява нивото на триглицеридите и липопротеините с ниска плътност и повишава нивото на полезния холестерин, което има решаващо значение за понижаване на общия риск от развитие на сърдечносъдови заболявания.

Какво показват изследванията?

През последните години учени идентифицират конкретни мазнини, които водят до изразходване на енергия, а не я съхраняват, както правят обикновените мастни клетки. Една от тези видове мазнина е така наречената „бежова мазнина“, която се намира близо до ключицата и по протежението на гръбначния стълб при възрастни хора. Друга наскоро идентифицирана мазнина е „кафявата мазнина“, която също изразходва енергия. Стимулирането на тези мазнини в тялото е определено като потенциално лечение на затлъстяване, както и диабет тип 2.

Екип от изследователи от Испания и Тексас установяват, че мелатонинът увеличава присъствието на бежова мазнина при плъхове при 6-седмичен режим на орално доставяне на хормона. Техният експеримент включва както затлъстели плъхове с диабет тип 2, така и гризачи със здравословно тегло, които са без диабет.

Половината от плъховете (както със затлъстяване, така и с нормално тегло) получават мелатонин с питейната вода всеки ден в продължение на 6 седмици, докато на останалите не е предоставяно допълнително количество от хормона. В края на 6-седмичния период плъховете, които получават допълнително количество мелатонин, показват повишено присъствие на бежова мазнина.

Изследователите установяват, че гризачите, получавали хормона на съня, са повишили чувствителността си към термогенните ефекти както на студа, така и на физическите упражнения. Термогенните процеси повишават скоростта на метаболизма и подтикват тялото да изразходва допълнително енергия. Според тези резултати мелатонинът може да увеличи запасите на бежова мазнина и да предизвика повишено изгаряне на калории.

Това откритие се основава на по-ранни изследвания, които показват, че допълнителният прием на мелатонин забавя наддаването на тегло, понижава кръвното налягане и подобрява функцията на глюкозата при плъхове със затлъстяване и диабет тип 2.

Други изследвания също предполагат, че мелатонинът може да играе роля при лечението на метаболитна дисфункция. Ниските нива на хормона са свързани с инсулиновата резистентност и повишен риск от диабет тип 2. Доказано е, че допълнителното количество мелатонин, предоставен на мишки и други животни, подобрява чувствителността към инсулин и понижава кръвната захар.

Безопасно ли е да се приемат добавки с мелатонин за контрол на теглото?

И така, трябва ли да започнете да приемате добавки с мелатонин, за да свалите няколко килограма? Отговорът е „НЕ“ - поради няколко причини. Въпреки че резултатите са обещаващи и в съответствие с по-ранните изследвания, все още не се знае достатъчно за връзката между мелатонина и производството на мазнини и как допълнителното количество от хормона може да се използва безопасно и ефективно като лечение за затлъстяване или терапия за метаболитно заболяване.

Естественото производство и калибриране на мелатонин в тялото е сложен и прецизен процес. Добавките с мелатонин, дори приети в препоръчани дози, могат да повишат нивата на хормона до няколко пъти от нормалните. Това може да доведе до нарушаване на циркадните ритми и здравословния цикъл на съня – резултат, който не е добър за цялостното здраве и контрола на теглото.

Начини за стимулиране естественото производство на мелатонин

Добрата новина е, че има начини за стимулиране на естественото производство на мелатонин в организма без лекарства или добавки.

Избягване на изкуствената светлина през нощта

Нивата на мелатонин се покачват в тялото през тъмните часове на денонощието и спадат през светлите. Изкуствената светлина през нощта може да забави освобождаването на мелатонин и да наруши цикъла „сън-събуждане“.

Подарете си час или повече преди лягане далеч от ярко осветените цифрови екрани, за да позволите на тялото да реагира на тъмнината на вечерта.

Излагане на слънчева светлина

Излагането на светлина през дневните часове, особено слънчева, може да засили циркадните ритми и да помогне да се избегне недостигът на мелатонин.

Отделете известно време за разходки навън или се уверете, че работите в близост до прозорец, за да осигурите на тялото достатъчно слънчева светлина.

Физическа активност

Физическата активност е друг начин за укрепване на циркадната функция и подобряване на съня. Това също е критичен аспект на дългосрочния контрол на теглото.

Провеждайте упражненията си не по-късно от 3 часа преди лягане, така че напрежението да не пречи на съня.

Храни, съдържащи мелатонин

Има и редица храни, съдържащи мелатонин, които се вписват добре в здравословната диета. Бадемите, орехите, слънчогледовите семки, черешите, доматите и копърът, както и подправките кардамон и кориандър са добри източници на хормона на съня.