10 лесни начина да живеем по-здравословно

Празничните дни са богати на емоции, храна и алкохол, които натоварват организма психически, физически и емоционално. Съществуват лесни и полезни начини да подобрим начина си на живот към по-добра и здравословна форма, без да се отделя много и специално време от всекидневието на човек.

Ето 10 начина да подобрите живота си лесно и здравословно:

1. Заменете бонбоните с плодове.
Бонбоните са сладки и много предпочитани, но с високо съдържание на фруктоза. Плодовете са сладки поради наличието на плодова захар, но освен това са богати и на фибри, което спомага за по-бавното обработване на захарта.

2. Заменете белия хляб с пълнозърнест.
Белият хляб съдържа по-малко количество фибри, отколкото пълнозърнестия. При пълнозърнестия хляб фибрите спомагат за храносмилането и за забавяне усвояването на захари.

3. Заменете маргарина с пюре от авокадо.
Авокадота е добра алтернатива за намазване на сандвичи. То е добър източник на ненаситени мастни киселини и притежава голямо количество нутриенти като магнезий, калий, витамин С, Е и фибри.

4. Пазарувайте на пълен стомах.
Според различни проучвания хората, които пазаруват нахранени са склонни да купуват по-малко храна, да се съобразяват с вида и качеството, както и да харчат по-малко пари за различни продукти като цяло.

5. Вървете по-бързо и избирайте стълбите.
Бързото ходене допринася за добрия тонус на организма. Според проучване от преди 4 години с около 40 000 редовни пешеходци, е установено, че хората, които вървят по-бавно са изложени на по-голям риск от смъртност, отколкото бързоходците. Освен това бързото ходене ще позволи да се достигне желаната дестинация по-бързо. От друга страна, освен бързото ходене, е полезно и изкачването на стълби. Това е лесен и достъпен начин за увеличаване на физическата активност, особено ако човек не разполага с време за традиционна тренировка.

6. Паркирайте по-далеч от мястото, където отивате или спрете една автобусна спирка по-рано.
Това е достъпен вариант да се увеличи нивото на физическа активност в ежедневието. Вървенето пеша гори калории, заздравява костите и понижава тревожността. Физическото натоварване е полезно не само за физическото здраве, но и за мозъчната здраве.

7. Измивайте и подсушавайте ръцете си редовно.
Измиването на ръцете със сапун и вода премахва микробите, а изсушаването предотвратява разпространението на бактерии. Това е лесен и достъпен начин за предпазване от инфекции.

8. Поддържайте умерена влажност на кожата и носете слънчеви очила.
Добрият режим на хидратация предотвратява сухата кожа и възможно лющене. На пазара съществуват различни овлажнители и е добре човек да подбере този, който съответства на неговите нужди.  Слънцезащитните очила, освен моден аксесоар,  предпазват очите от ултравиолетовата радиация, което е също толкова важно, както и грижата за кожата.

9. Прибавете растение в дома и офиса.
Според проучване във Великобритания и САЩ растенията подобряват атмосферата в помещението. Повишават нивото на влажност, което благоприятства на дихателната система. Зелените растения подобряват имунната система, намаляват стреса и повишават производителността на работното място.

10. Поддържайте добри взаимоотношения.
Харвардски психолози са направили проучване в течение на 75 години, в което е установено, че близките взаимоотношения имат важна роля за воденето на здравословен и щастлив начин на живот. Липсата на добри социални връзки може да окаже негативно въздействие на здравословното състояние на човек.

Снимка: Taheri Dental Group

Още по темата:

• 15 минути физическа активност дневно - 3 години по-дълъг живот
• 6 часа на ден пред телевизора - 5 години живот по-малко
• До 2050 г. продължителността на живота ще достигне 120 години
• Животът край морето ни носи спокойствие и здраве