Четирите опори на здравословния живот

Дайте си малко почивка

Сроковете ни притискат, бюрото е покрито с материали с документи, а партньорът ни иска да му отделяме повече време. Всеки от нас познава такива моменти, в които животът просто ни уморява. Крайно време е да кажем стоп. Постоянният стрес ни разболява, да не говорим, че дебелеем от него. Така се покачва рискът от болки в гърба, високо кръвно, диабет тип 2, сърдечни проблеми и психически заболявания.

Как да си осигурим почивка в това напрегнато ежедневие?

Не е необходимо непременно да е курс по медитация. Нито има нужда да напускате работа. Просто отделяйте по 20-30 минути на ден само за себе си. Дали ще слушате музика, дали ще се разхождате, или просто ще мързелувате - няма значение. Въпросът е да се насладите на това време.
Препоръчва се и да си подредите приоритетите. Не се занимавайте с маловажните неща. Комуникацията с другите също е важна. Може да ни ви е лесно да споделите грешките и провалите си, но след това ще се почувствате по-добре. Прогонете мисълта "Трябва непременно да свърша това и това..." от главата си. В противен случай вашето тяло ще ви принуди да си вземете наистина почивка, като се разболее.

Движете се повече, това е важно

Спортът е най-доброто лекарство. Чрез движението се разграждат хормоните на стреса, подсилва се имунната система, заздравяват се костите, повишава се приемът на кислород, органите се подмладяват. Намалява рискът от рак на дебелото черво, белите дробове и гърдата. Здравите мускули пазят ставите, освен това повишават обмяната на веществата и ни поддържат стройни.
Както при всичко в живота обаче, става въпрос за мярка. Съветът на лекарите е да редуваме движение и почивка. Колко и кога, е много индивидуално.
За жена с тегло 60 кг например се препоръчват три пъти седмично тренировки плюс ежедневни разходки, качване по стълби вместо асансьор и всякакви други упражнения у дома.

Започнете да се храните по-здравословно

Теориите за здравословно хранене са многобройни и понякога дори си противоречат. Все пак има някои основни правила, които са лесно приложими, затова ги запомнете:

1. Яжте разнообразна храна, и то различно по цвят.
2. Всеки организъм подсказва коя храна не му понася - чрез тежест в стомаха, разстройство, киселини, запек, главоболие или постоянна умора.
3. Обърнете внимание на това, как се чувствате. Понякога ви се пият 3 чаши вино, понякога и една ви е много.
4. Спазвайте мярка при солта, захарта и мазнината.
5. Хранете се поне три пъти на ден с пауза между тях от 4-5 часа, за да може всичко да бъде смляно добре.

Не забравяйте и любовта и значение

Силата на позитивните емоции ни поддържа здрави - да се харесвате, да се чувствате закриляни в кръга на обичаните хора. Това е много важно за имунната система и особено за сърцето. Дори раните заздравяват по-бързо. Хората, които нямат партньор, могат да разчитат на приятелите си, на любовта на децата си, на родителите си.