Какво представлява витамин D - ползи за здравето и насоки за дозировка

Витамин D е мастноразтворим витамин, който кожата произвежда при излагане на пряка слънчева светлина. За него се говори все повече напоследък, защото стана ясно, че има принос за подобряване на състоянието при боледуване от COVID-19. От друга страна, недостигът на витамин D се явява рисков фактор за различни вирусни инфекции и други заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат или имунната система. Това го прави още по-важен за цялостното здраве и хомеостазата в организма.

В материала ще разгледаме какви са потенциалните ползи от витамин D, установени от науката. Ще отговорим и на въпроса защо поддържането на нормалните му нива в кръвта е толкова важно за добро здраве. И не на последно място – кои са най-добрите източници на витамина.

Най-важното за витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, от който се нуждаем, за да изградим и поддържаме здрави кости във всеки период от живота. Така нареченият „слънчев витамин“ помага за усвояването на калция в червата, поддържайки баланса на калций и фосфор, спомага за по-добра костна минерализация, за поддържане на имунната функция и хормоните в балансирано състояние.

Когато не разполагаме с оптимални количества витамин D, костите могат да станат по-предразположени към счупване и фрактури. Осигуряването на достатъчно витамин D от добри източници предотвратява това и съдейства за нормална костна плътност. Заедно с минерала калций, витамин D снижава риска от развитие на остеопороза, който нараства с напредване на възрастта.
Витамин D може да се разглежда и като прохормон, тъй като участва в различни метаболитни процеси в тялото. Както споменахме, той има роля за хормоналния баланс. Тя се изразява в това, че витамин D помага за регулиране нивата на адреналина, норадреналина (или норепинеферин) и производството на допамин в мозъка. Освен това, той помага за предотвратяване изчерпването на серотонин в организма.

Тялото естествено произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Поради затварянето у дома през голяма част от годината, много хора пропускат слънчевите бани и е възможно да изпитат недостиг на витамин D. Особено ако не консумират храни, които го съдържат, е възможно да се стигне до дефицита му. А това може да предизвика верижна реакция – разстройвайки нивата на калций, витамин К2, магнезий и други.

Витамин D се съдържа и в някои храни, като сред най-добрите източници са тлъсти риби – сьомга, скумрия, херинга, пъстърва; гъби, особено дивите или лечебни гъби като шийтаке, майтаке и други; жълтъкът на яйцата; масло от черен дроб на риба треска, което осигурява и омега-3 противовъзпалителни киселини.

Много възрастни хора не получават достатъчно витамин D от слънчевата светлина, дали поради затварянето вкъщи или поради невъзможност за разходки. Възрастните хора също може да усвояват по-слабо наличния витамин D, както и да са с по-малко еластична кожа, което ги излага на по-висок риск от дефицит. Приемът на хранителна добавка с витамин D може да бъде от полза за здравето на костите, хормоните, мозъка и здравето като цяло в такива случаи.

Области на действие на витамин D

• Фамилна хипофосфатемия - ниски нива на фосфат в кръвта

Витамин D е ефективно средство за лечение на костни разстройства от фамилна хипофосфатемия. Това е вид наследствено заболяване.

• Остеомалация и здраве на костите

Добавките с витамин D3 са ефективно средство за лечение на остеомалация – вид генерализирано костно заболяване. Доказано е, че витамин D поддържа калциевия и фосфорния баланс в организма. По-точно, той насърчава абсорбцията на калций и фосфор от червата, реабсорбцията на калций в бъбреците и използването на калций в костите.
Остеомалацията и рахитът, дължащи се на недостиг на витамини, могат да бъдат предотвратени с адекватен хранителен прием на този витамин. В различно медицински материали са описани вариращи дози и режими на лечение с цел постигане на серумна концентрация между 20 и 50 ng / mL.
В други проучвания е установено, че ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с намалена костна минерална плътност, дефекти в усвояването на калций и повишен риск от загуба на костна тъкан и фрактури.

• Ниско ниво на калций при хора с бъбречно заболяване

Витамин D2 приет перорално може да помогне за коригиране на ниските нива на калций (хипокалциемия) и предотвратяване на усложнения при хора с хронична бъбречна недостатъчност, подложени на диализа.

• Остеопороза

Заедно с минерала калций, добавките с витамин D помагат за предпазване на възрастните хора от развитие на тихата болест остеопороза. Витамин D помага да се увеличи усвояването на калция, като в крайна сметка се изграждат по-здрави кости. Също така подобрява функцията на мускулите и намалява вероятността от падания, което може да доведе до фрактури.

Препоръчителна дозировка

Препоръчителната дозировка при прием на хранителна добавка с витамин D осигурява дневното количество, необходимо за поддържане на здрави кости и нормален метаболизъм на калция при здрави хора. Количеството се посочва и като се вземе предвид минимално излагане на слънце.
•    ПДП (RDA): Препоръчителният дневен прием за възрастни на 19 и повече години е 600 IU дневно за мъже и жени, а за възрастни над 70 години е 800 IU дневно.
•    UL: Допустимото горно ниво на прием е максималният дневен прием, който е малко вероятно да причини вредни ефекти върху здравето. UL за витамин Д за възрастни и деца на възраст над 9 години е 4000 IU. UL ден за кърмачета на възраст до 6 месеца е 25 µg/ден и UL от 35 µg/ден за кърмачета на възраст от 6 до 12 месеца.

MagD – средство за превенция на дефицит на витамин D

Когато не може да се осигури оптимално излагане на слънчева светлина или поради някаква причина не разполагате с достатъчно витамин Д в организма, какво може да направите?

След като дефицитът е установен по лабораторен път, следва да ви бъде изготвен план за хранене и суплементация. По втория въпрос със сигурност можем да ви помогнем, като ви препоръчаме MagD3 Витамин D3 от MagHerbs. В него се съдържа оптимална форма на витамина – холекалциферол, която е една от двете му основни форми. Тази разновидност се усвоява по-добре от D2 и е по - бионалична, което означава, че тялото може да започне да я използва и обработва много по-бързо в сравнение с други форми.

Винаги се стараем да ви предложим най-доброто за вашето здраве. Витамин  D от MagHerbs не е изключение, защото е изработен в меки желатинови капсули за оптимално добра усвояемост.

Позволете ни да ви помогнем да се погрижите за здравето си в тези студени месеци

Визията на екипа зад MagHerbs е да ви помогне да се чувствате по-здрави от вчера и във възможно най-добрата версия на себе си. Постигаме това чрез най-новите и най-модерни хранителни добавки на пазара.  MagHerbs се гордеят с техните обширни познания в сфератана здравословното хранене, нутриционистиката и диетологията, за да ви предложат най-добрата гама от добавки според целите и нуждите.