20 минути сред природата намаляват значително стреса

Двадесет минути сред природата са достатъчни, за да се намали ежедневният стрес, смятат учени от Университета в Мичиган. Отделянето на няколко минути от деня за разходка в парка, значително ще намали нивата на хормона на стреса (кортизол).

„Ние знаем, че прекарването на време сред природата намалява стреса, но досега не е било ясно колко е необходимо, колко често трябва да се прави или дори какъв тип разходка ще ни е от полза.“, казва д-р Мери Карол Хънтър, доцент в Университета в Мичиган. Здравните специалисти могат да използват това откритие, публикувано във Frontiers in Psychology, за да предписват „природното хапче“ на хората в градска среда.

За да подпомогне практикуващите здравни грижи, които са насочени към намаляване на отрицателните въздействия на кортизола върху здравето, д-р Хънтър и колегите й, разработват експеримент, който дава реалистична оценка на ползата от ежедневните разходки.

Проведеното изследване продължава осем седмици, през които участниците трябва да приемат „природното хапче“ по три пъти седмично. Иззети са проби от слюнката на всеки доброволец преди и след разходките на чист въздух, за да могат да определят по-обстойно резултатите от проучването.

Участниците са свободни да избират продължителността и мястото за своето малко пътешествие, както и по кое време на деня да го проведат. Експериментът има няколко ограничения, относно това как и къде да бъдат използвани двадесетте минути, предназначени за изживяване сред природата. Забранени са аеробните упражнения, използването на социални медии, интернет, телефонни разговори и задължително е разходката да се провежда през светлата част на денонощието.

Данните от проучването разкриват, че един кратък момент от време сред природата влияе благоприятно за намаляване на нивата на кортизол. Отделянето на малко повече минути от ежедневието за потапяне в разходки сред природните забележителности, ще доведат до по-добър резултат, смятат учените.

„Изследването предоставя първите оценки за това как разходките влияят на стреса в контекста на нормалния ежедневен живот. То определя нови основи, като се набляга на измерването на ефективната природна доза.“, казва авторът на експеримента.

Мери Карол Хънтър се надява, че това проучване ще послужи като основа за по-нататъшни изследвания в тази област.