Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Видео Алтернативно здраве - видео Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване

Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване

от 22 яну 2019г., обновено на 21 апр 2023г.
Редактор: Ивайло Тончев
Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Коя е най-важната част от тренировката? Задавали ли сте си някога този въпрос! Може би ще кажете, че това са работните серии. И отговорът не е грешен! Работните серии са онези серии, благодарение на които горим мазнини максимално и оформяме красиви мускули. Но има една много по важна част преди работните серии и ако я пропуснем, вероятността от травми се увеличава значително!

Става дума за базовите упражнения за загряване преди силова тренировка!

Главната цел на базовите упражнения за загряване е да повишат температурата на тялото и да подготвят мускулите за предстоящите работни серии. Загрелите мускули повишават гъвкавостта и кръвооросяването си, и така риска от евентуални травми намаля значително. Повишава се и работоспосбността им.

Фитнес и спа център „Pulse”, www.pulsefit.bg , тел. 0700 44 044

Базови упражнения за загряване – начин на изпълнение

Правете упражненията за загряване в следната последователност:

1. Започнете с лек крос за 10 минути, педалиране или кростренажор;

Целта на кроса е да повиши температурата на тялото, като по този начин мускулите стават по гъвкави. Гъвкавостта от своя страна намаля риска от травми на мускулите и сухожилията. Не тичайте с бързо темпо, а с нормално. Целта не е да се изморите, а да загреете!

2. Въртене на главата

Целта на това упражнение за загряване е да раздвижи и загрее мускулите в областта на врата.

3. Въртене на раменете

Целта на упражнението „Въртене на раменете“ е да раздвижи и загрее раменните и гръбните мускули.

4. Въртене на ръцете в лактите

Въртенето на ръцете в лактите ще намали риска от травми, които могат да се получат при изпълнението на упражнения, включващи движение в лактите.

5. Въртене в кръста

Въртенето в кръста загрява мускулите в долната част на гърба и намаля риска от травми в тази част.

6. Въртене на коленете и глезените

Въртенето на краката в областта на коленете загрява мускулите в една от най-опасните части на тялото - коленете, когато стане дума за клякане или разгъване на коленете с тежести. Загрейте ги много добре! Упражнението се използва за загряване и на глезените.

Правете по една серия с 10 повторения на всяка страна (веднъж наляво и веднъж надясно) от всяко упражнение. Изпълнявате упражненията плавно.

Информацията е предоставена от фитнес и спа център „Pulse”
Още по темата:
  • За истините и митовете в интимните отношения - разказва сексолог-психотерапевтът доц. д-р Румен Бостанджиев За истините и митовете в интимните отношения - разказва сексолог-психотерапевтът доц. д-р Румен Бостанджиев
  • Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе
  • Опасно ли е да клякаме при болки в коленете? Опасно ли е да клякаме при болки в коленете?
  • Мартин Гергов: Как да отслабнем вкусно - три рецепти с яйца Мартин Гергов: Как да отслабнем вкусно - три рецепти с яйца
5.0/5 1 оценка

Коментари към Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 07:54
    Коментирайте "Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване"

ВИДЕОТО е свързано към

  • Алтернативно здраве, спорт, красота, хранене
  • Опасно ли е да клякаме при болки в коленете?
  • При средна степен на спининг натоварване се изгарят около 565 кcal за 40 минути
  • Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе
  • За истините и митовете в интимните отношения - разказва сексолог-психотерапевтът доц. д-р Румен Бостанджиев
  • TapOut - програма, която ще промени облика ви само за 90 дни
  • Топ упражнения за плочки на корема от Иван Бакларов, фитнес-треньор
  • Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група
  • Тренировка за оформяне на бедра и дупе на 3d-Смит машина
  • Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор
  • Тренировките с фитнес треньор повишават с над 60% резултатите от физическо натоварване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

преди 2239 дни, 21 часа и 37 мин.

Хематом в задната част на окото на котка - какво може да го причини?

преди 2350 дни, 16 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 16 часа и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 8 часа и 46 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 15 часа и 37 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 22 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival