СЗО: Движете се, за да сте здрави

Във време, когато много хора принудително са приковани в домовете си поради пандемията от COVID-19, Световната здравна организация (СЗО) публикува нови насоки за физическа активност, които подчертават, че хората от всички възрасти могат да бъдат активни и че всяко движение е от значение за поддържане цялостното здраве.

До 5 милиона смъртни случая годишно могат да се предотвратят, ако населението в цял сват е по-активно. Статистиката на СЗО показва, че всеки четвърти възрастен и четирима от петима юноши не са достатъчно активни физически. В световен мащаб това се оценява на 54 милиарда щатски долара за пряко здравеопазване и още 14 милиарда щатски долара за загуба на производителност.

Насоки на СЗО за физическа активност

Новите насоки на СЗО препоръчват поне 150 до 300 минути умерена до енергична аеробна физическа активност на седмица за всички възрастни, включително хора с хронични заболявания или увреждания, и средно 60 минути на ден за деца и юноши.

Насоките насърчават жените да поддържат редовна физическа активност през цялата бременност и след раждането. Те също така подчертават ценните ползи за здравето от редовното движение за хората с хронични заболявания или увреждания.

На възрастните хора, на 65 или повече години, се препоръчва да извършват редовни физически упражнения, които помагат за поддържане на баланс и координация, както и за укрепване на мускулите, за да се предотвратят травмите от падане и да се подобри цялостното им здраве.

СЗО насърчава страните да приемат глобалните насоки за разработване на национални здравни политики в подкрепа на Глобалния план за действие относно физическата активност 2018-2030. Планът е съгласуван на 71 Световна здравна асамблея през 2018 г. за намаляване на физическото бездействие с 15% до 2030 г.

Ползите от физическата активност за човешкото здраве

Редовната физическа активност е от ключово значение за предотвратяване и подпомагане управлението на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак, както и за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, понижаване на когнитивния спад, свързан с възрастта, подобряване на паметта и подпомагане мозъчното здраве.

„Да бъдеш физически активен е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието – може да помогне да се добавят години към живота и живот към годините.“, казва генералният директор на СЗО д-р Тедрос Адханом Гебрейесус. „Всяко движение е важно, особено сега, когато всяка държава въвежда ограничения за справяне с пандемията от COVID-19.”

Физическата активност е от полза за здравето и може да се извършва като част от работа, спорт, отдих или транспорт (ходене, каране на колело), но също може да се осъществява и чрез танци, игри и ежедневни домакински задачи, като градинарство и почистване.

„Физическата активност от всякакъв вид и всякаква продължителност може да подобри здравето и благосъстоянието на човек, но колкото повече, толкова по-добре“, казва д-р Рюдигер Крех, програмен директор в направление насърчаване на човешкото здраве към СЗО. „Ако трябва да прекарвате много време, седнали на едно място, независимо дали на работа, или в училище, трябва да отделяте повече време за движение, за да се противопоставите на вредните ефекти на заседналия начин на живот.“