Консумацията на алкохол преди лягане може да влоши качеството на съня

Екип от невролози и учени от Лабораторията за изследване на съня към болница „Брадли“, работеща с Университета „Браун“ и Providence VA Medical Center, установя, че консумацията на алкохол преди лягане може да влоши качеството на съня поради намалена продължителност на REM съня. Експериментите на изследователите са описани в списание Sleep.

Предишни изследвания показват, че фазата, наречена REM сън, е приблизително 20% от продължителността на целия сън, но е от изключително значение за ефективността на прекараното време в леглото. Въпреки че учените все още не знаят каква е целта на REM съня, има редица доказателства, според които хората, които не получават достатъчно от него, могат да изпитат емоционални проблеми и когнитивни нарушения.

Проучването

В настоящото изследване екипът има за цел да проучи дали консумацията на алкохол преди лягане има положително или отрицателно въздействие върху качеството на съня и по-специално върху това на REM съня, както и дали ефектите се натрупват с времето. За да отговорят на въпросите си, учените набират 30 възрастни доброволци, които прекарват три последователни денонощия в лаборатория за изследване на съня, където може да бъде извършено наблюдение на активността на мозъка на всички, докато спят.

За да оценят въздействието от консумацията на алкохол преди лягане, в два от дните изследователите сервират различни напитки – безалкохолни напитки, които обикновено се използват за приготвяне на коктейли, и такива с добавен алкохол. И двата пъти напитката е консумирана един час преди сън.

Констатациите

След провеждане на всички експерименти, изследователският екип установява, че консумацията само на една алкохолна напитка води до увеличаване на фазата на бавния сън, която настъпва след заспиване, както и до намаляване на продължителността на REM съня*. Като цяла учените откриват, че доброволците успяват да заспят по-бързо след консумация на алкохолни напитки преди лягане, но качеството на съня е влошено поради съкратената продължителност на REM съня.

Освен това изследователите отбелязват, че приемът на алкохол в няколко последователни нощи не променя неблагоприятното въздействие върху съня, което означава, че тялото не се опитва да преодолее ефектите на алкохола. Поради това екипът заключава, че консумацията дори на малки количества спиртни напитки преди лягане може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня.

„Нашето проучване изследва сравнително малки количества алкохол и все пак откри доста голям ефект.“, коментира Кейти Маккулар, доктор в Университета „Браун“ и първи автор на изследването.

Всъщност, според Sleep Foundation, дори малки количества алкохол – по-малко от две напитки за мъжете и едно питие за жените – могат да понижат качеството на съня с до 9,3 процента. Разбира се, това не означава, че сънят ще бъде нарушен от еднократна консумация на алкохол. „Въпреки че нашето проучване показва, че алкохолът влияе върху съня, важно е да се отбележи, че мозъкът има способността да компенсира една или две нощи на лош сън.“, коментира Маккулар.

Екипът зад проучването се надява, че работата им ще помогне за информиране на обществото относно ефектите от пиенето преди лягане.

* McCullar Katie et al. Altered sleep architecture following consecutive nights of pre-sleep alcohol. Sleep. 2024.