Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Да не забравяме за важността на съня – дори по празници

Да не забравяме за важността на съня – дори по празници

от 02 яну 2011г.
Да не забравяме за важността на съня – дори по празници - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност
  Много хора твърдят, че контролът върху теглото се изразява в диета и тренировка. Изследване показва, че промените в начина на хранене в повечето случаи водят до най-големите ползи. Въпреки това телесното тегло и затлъстяването не се определят само от тези фактори в начина ни на живот...

  Хормоналните проблеми също имат роля. Например ако щитовидната жлеза е с понижена активност, има тенденция теглото да се увеличава. Ако този въпрос не се вземе под внимание, на практика по-малкото количество храна, по-доброто хранене или увеличаването на тренировките няма да намалят кой знае колко теглото на някого.

  Един фактор на начина на живот, който може да окаже влияние върху хормоналните нива и теглото, е сънят.

  Всъщност вече има повече доказателства, които предполагат, че ограничаването на съня може да промени хормоните, които контролират приема на храна. По-конкретно, ограничаването на съня е показало, че се повишават нивата на хормоните, които стимулират апетита (например грелин) и се намаляват нивата на хормоните, които потискат апетита (например лептин). Крайният резултат може да бъде увеличен прием на храна.

  Изследване, публикувано на 5 октомври в бюлетина „Annals of Internal Medicine", оценява ефектите на съкратения сън върху телесното тегло и състав.

  Група възрастни били подложени на диета с ограничен калориен прием (10% по-малко от количеството, изчислено за поддържане на теглото им). За две седмици на всеки участник било разрешавано да спи до 8.5 часа на нощ. След това същите хора прекарали двуседмично ограничение на не повече от 5.5 часа сън на нощ. Реалното време за сън, телесното тегло и структура били оценявани през всеки от двуседмичните периоди.

  Във фазата на по-дълъг сън средната продължителност на съня била около 7.5 часа. Във фазата на по-къс сън продължителността била 5.25 часа.

  Загубата на тегло и в двете фази била почти еднаква (средно 3 кг). Но истински интересното било, че по време на периода на по-дълъг сън около половината от загубата на тегло била под формата на мазнини (1.4 кг). През периода на по-късия сън загубата на мазнини била два пъти по-малко (0.6 кг).

  По-късата продължителност на съня намалява дяла на теглото, загубено под формата на мазнини, с повече от половината (55%). В тази група по-голямата загуба на тегло се дължи на загуба на мускулна маса.

  Накратко, съкратената продължителност на съня води до по-малка загуба на мазнини и по-голяма загуба на мускули.

  Защо краткият сън има този ефект е вероятно сложно и почти сигурно включва хормонални промени. Един хормон, който може би играе важна роля за това, е кортизолът. Той се отделя като реакция от стрес и играе много важна роля при реакцията на стрес. По-високи нива на този хормон могат да се достигнат, когато сънят е намален.

  Един от ефектите на кортизола е да повиши катаболизма, което означава разпадане на телесни тъкани. А една потенциална цел са мускулите, особено тези в крайниците. Кортизолът също способства за отлагането на мазнини, най-вече в и около корема и главната артерия. Промените, наблюдавани при съкратен сън, са свързани с повишени нива на кортизол, въпреки че това изследване не е насочено конкретно към това.

  Въпреки че не може да знаем как съкратеният сън променя загубата на тегло, това изследване силно навежда на мисълта, че достатъчният сън е важен за състава на здраво тяло. То е още едно доказателство, което показва как добрите навици за сън могат да подобрят здравето и доброто състояние.

Още по темата:
  • Гроздето е полезно за страдащите от диабет и наднормено тегло Гроздето е полезно за страдащите от диабет и наднормено тегло
  • В Русия уволняват полицейските служители с наднормено тегло В Русия уволняват полицейските служители с наднормено тегло
  • Мъжете пълнеят след раждането на детето Мъжете пълнеят след раждането на детето
  • Десет от най-разпространените видове рак се дължат на затлъстяване Десет от най-разпространените видове рак се дължат на затлъстяване
3.5/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАХИР капсули * 80
32.17лв. / 16.45 €

ЗАХИР капсули * 80

АУРА СЛИМ КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 75 мл
12.40лв. / 6.34 €

АУРА СЛИМ КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 75 мл

ГЛОГ таблетки * 120 ТОШКОВ
18.90лв. / 9.66 €

ГЛОГ таблетки * 120 ТОШКОВ

ХИМАЛАЯ АЮРСЛИМ капсули * 60
14.30лв. / 7.31 €

ХИМАЛАЯ АЮРСЛИМ капсули * 60

ИНХУА СЛИМ капсули * 36
13.30лв. / 6.80 €

ИНХУА СЛИМ капсули * 36

КСАНАКС таблетки 0.5  мг * 100
14.00лв. / 7.16 €

КСАНАКС таблетки 0.5 мг * 100

Зелена рецепта
КСАНАКС таблетки 0.5  мг *  30
4.02лв. / 2.06 €

КСАНАКС таблетки 0.5 мг * 30

Зелена рецепта
ТИНКТУРА МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА 20 мл
3.99лв. / 2.04 €

ТИНКТУРА МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА 20 мл

ТИНКТУРА ГЛОГ перорални капки, разтвор 200 мг / 1 г 15 г ХИМАКС ФАРМА
2.00лв. / 1.02 €

ТИНКТУРА ГЛОГ перорални капки, разтвор 200 мг / 1 г 15 г ХИМАКС ФАРМА

КОЛОН СТИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 200 г
28.80лв. / 14.73 €

КОЛОН СТИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 200 г

ГЛОГ ЛИСТА
2.60лв. / 1.33 €

ГЛОГ ЛИСТА

Коментари към Да не забравяме за важността на съня – дори по празници

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Калина Кръшкова 
    на 03 January 2011 в 23:59
    Когато бях на 22-23 години и не спях по 48 часа примерно защото съм била на студентски купон, на другия ден на изпит и после пак на купон,след целия маратон се чуствах зверски гладна,но не и изтощена,сега - десетина години по-късно ако не спя една нощ на другия ден съм като пребита,но не и гладна.Може би защото сега будувам по други причини. Значение има не само колко НЕ спим,но и как прекарваме времето на безсъние. Физическата активност и положителните емоции ни дават още повече \"ток\",може би и хормони. Не е като да мериш температура на болно дете цяла нощ...Иначе от съня по-сладко няма,това го пише и в народните приказки.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Десетте симптома с червен флаг, които биха могли да означават рак
  • Защо се събуждаме в 3 часа през нощта и как да се справим с проблема
  • Таблица за идеалното тегло според ръста и годините за жените
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Индрише
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Как да излекуваме хъркането
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим целЕдин баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

Един баща за синдрома на празното гнездо: Не трябва да запълваме празнина, а да намерим цел

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 30 дни, 9 часа и 45 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 35 дни, 13 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Безсъние Безсъние

Безсъние

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Къде намирате най-полезната информация за вашето здраве и здравословен начин на живот? Къде намирате най-полезната информация за вашето здраве и здравословен начин на живот?

Къде намирате най-полезната информация за вашето здраве и здравословен начин на живот?

от 26 май 2022г. Прочети повече
Каква е загадката на добрия сън? - интервю с професор Левент Йозтюрк Каква е загадката на добрия сън? - интервю с професор Левент Йозтюрк

Каква е загадката на добрия сън? - интервю с професор Левент Йозтюрк

от 15 май 2017г. Прочети повече
История на медицинска апаратура История на медицинска апаратура

История на медицинска апаратура

от 10 фев 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАНТУМ ВЕРДЕ спрей 0.15% 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:55:10

АЦЦ 200 прах за перорален разтвор 200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:53:43

ТАНТУМ ВЕРДЕ спрей 0.15% 30 мл

Коментар на: Десислава от 15 авг 2025г. в 15:39:16

СИНТРОМ таблетки 4 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 15:04:32

ТЕСТ ЗА РАННА БРЕМЕННОСТ ПРЕСТО

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 авг 2025г. в 14:47:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival