Как да се разделим с нощното хъркане?

Нощното хъркане е често срещан проблем, най-вече при мъжете. От 10 човека, които хъркат, 9 са мъже и обикновено са прехвърлили 40-те години. Хъркането предизвиква различни асоциации и понякога буди смях, поради комичните ситуации, в които изпадат "хъркащите", но повярвайте, в част от случаите това може да е сигнал за сериозен здравословен проблем.

Често хората, които хъркат се изолират от останалите, за да не смущават съня им. Двойките спят разделени в отделни стаи, отивайки на къмпинг спят в различни палатки, съседите им настояват да затварят прозорците си... Примерите са много и не са приятни за двете страни. Има ли начин да се избавим от хъркането или поне да го намалим в някаква степен? Как да се справим с шума и да почиваме пълноценно през нощта?

Направете всичко възможно, за да спите на една страна и да не лягате по гръб. Сложете възглавница зад гърба си, която да ви пречи да се обръщате на сън. Другият вариант е няколко дни или дори седмици да спите на по-тясно легло, за да свикнете със съня на една страна.

Като по-краен вариант бихте могли да пригодите някакъв джоб на гърба на пижамата, в който да поставите по-твърд или обемен предмет - малка топка, сгъната тениска или каквото ви дойде на ум. При обръщане по гръб предмета ще предизвика във вас неприятно усещане и неусетно ще смените позата за сън, предотвратявайки хъркането.

Ако ви е трудно да спите на една страна, поставете под възглавницата си книга или предмет, който леко да я повдигне. Това ще попречи на езика да опира в гърлото ви, което е най-честата причина предизвикваща хъркане.

Какво е теглото ви?

Ако сте по-пълни от необходимото, ще трябва да се подложите на хранителен режим и да свалите излишните килограми. Причина за хъркане може да бъде и по-голямото количество мастна тъкан в гърлото.

Ограничете употребата на алкохол и приема на тежки храни поне 3 часа преди сън. Всеизвестни са причините, поради които и двата фактора могат да бъдат причина за дразнещия шум, излизащ от гърлото ви.

Хремата и запушения нос също пречат на спокойния сън и могат да предизвикат хъркане, защото дишането в този случай се затруднява. Преди да си легнете, приемете антихистаминов препарат или си сложете капки за отпушване на носа.

Кога е необходимо да потърсим помощта на специалист?

Ако човекът до вас забележи, че по време на хъркане дишането ви спира за момент, то непременно се консултирайте с лекар - уши, нос гърло или специалист по проблемите със съня. Това е изключително важно, защото хъркането в този случай може да е сигнал за здравословен проблем, който се нуждае от сериозно внимание.