Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Упражнения за лека нощ

Упражнения за лека нощ

от 22 окт 2011г.
Упражнения за лека нощ - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Не можете да спите добре? Въртите се по цяла нощ в леглото? Предлагаме Ви няколко трика, с които ще направите нощта си спокойна.

Познато ви е това, нали? Прибирате се вкъщи след напрегнатия работен ден и пак започва работа - децата, домакинството, кухнята, и още, и още... Може би ще ви дойдат приятели на вечеря. А след това ще погледате и малко телевизия. Дори да сте много уморени, някак си не ви се отива в спалнята. И когато най-после сте се наканили да си легнете и се настаните в леглото, изведнъж се разсънвате и сънят не идва.

Естествено, защото не се прави така. Най-правилно е да си легнете веднага щом се почувствате уморени. Но има и алтернатива и ние ви я предлагаме - заложете на специалните упражнения за лека нощ. Те ще ви отпуснат и успокоят. Можете да си изберете само едно, което ви допада най-много, а може да правите и трите. Правете ги съвсем бавно, много спокойно и като дишате дълбоко. След това е най-добре веднага да си легнете, а може да вземете и една успокояваща вана или душ. По този начин ще "изключите" напълно - приятно топла вода, приглушена светлина, ароматни масла... Така веднага след това ще потънете в блажен сън.

1. Отпускане на цялото тяло

С ниски навеждания ще се отпуснете истински, преди да си легнете да спите. Застанете с широко разкрачени крака. След това наведете горната част на тялото напред и надолу. Опрете ръцете с горната част /не дланите/ на пода. Отпуснете цялото си тяло. Задръжте за 10 секунди и повторете.

2. Готови за сън за 60 секунди

Легнете на една страна и свийте краката към гърдите си. За да заспите по-лесно, придърпайте коленете си с ръце към гърдите. Задръжте така 5 секунди, след това натиснете с коленете си напред срещу дланите, с които ги държите. Задръжте и тази позиция за 5 секунди. Дишайте спокойно и дълбоко и издишайте. Повторете 10 пъти.

3. Спи спокойно, мой гръб.

Лягането по гръб и повдигането на краката допринасят за отпускане на гърба. И вие самите се успокоявате по този начин. Легнете по гръб, свийте крака в коленете и ги положете върху седалката на стол, като залепите плътно задните си части и бедрата си за краката на стола. Разперете ръце настрани. Дишайте и издишайте дълбоко и бавно и отпуснете цялото си тяло.

Още по темата:
  • Как да се разделим с нощното хъркане? Как да се разделим с нощното хъркане?
  • Пробуждането по време на сън е нещо нормално Пробуждането по време на сън е нещо нормално
  • Не скачайте от леглото веднага след събуждане Не скачайте от леглото веднага след събуждане
  • Събуждането за кратко - част от здравия нощен сън Събуждането за кратко - част от здравия нощен сън
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОЧИЛА ЗА НОЩНО ШОФИРАНЕ С ЦЯЛА РАМКА
8.50лв.

ОЧИЛА ЗА НОЩНО ШОФИРАНЕ С ЦЯЛА РАМКА

КЛИПС ЗА ОЧИЛА ЗА НОЩНО ШОФИРАНЕ И МЪГЛА
15.20лв.

КЛИПС ЗА ОЧИЛА ЗА НОЩНО ШОФИРАНЕ И МЪГЛА

ХИДРАМЕД НОЩ офталмичен унгвент 5 г НАТУРФАРМА
24.60лв.

ХИДРАМЕД НОЩ офталмичен унгвент 5 г НАТУРФАРМА

ОДЕЯЛО ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА КЛАСИК 140 см / 200 см
326.00лв.

ОДЕЯЛО ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА КЛАСИК 140 см / 200 см

Безплатна доставка за България!
БАБЪЛ Т ПОДАРЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЗА РЕЛАКС NIGHTEA NIGHT 0750062
22.90лв.

БАБЪЛ Т ПОДАРЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЗА РЕЛАКС NIGHTEA NIGHT 0750062

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Упражнения за лека нощ

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за лека нощ
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:03
    Коментирайте "Упражнения за лека нощ"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Масажор за тяло вибриращ

преди 2757 дни, 22 часа и 14 мин.

Чуждо тяло в синуса...?

преди 2963 дни, 16 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 14 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 55 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Полисомнография Полисомнография

Полисомнография

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ДЕРМОКСЕН ХИДРА вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН ИНТИМЕН ГЕЛ ЗА ДИАБЕТИЦИ 125 мл

ДЕРМОКСЕН БАКТОР вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН КРЕМ 20 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: Камелия от 03 юли 2025г. в 10:38:34

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival