Упражнения за лека нощ

Не можете да спите добре? Въртите се по цяла нощ в леглото? Предлагаме Ви няколко трика, с които ще направите нощта си спокойна.

Познато ви е това, нали? Прибирате се вкъщи след напрегнатия работен ден и пак започва работа - децата, домакинството, кухнята, и още, и още... Може би ще ви дойдат приятели на вечеря. А след това ще погледате и малко телевизия. Дори да сте много уморени, някак си не ви се отива в спалнята. И когато най-после сте се наканили да си легнете и се настаните в леглото, изведнъж се разсънвате и сънят не идва.

Естествено, защото не се прави така. Най-правилно е да си легнете веднага щом се почувствате уморени. Но има и алтернатива и ние ви я предлагаме - заложете на специалните упражнения за лека нощ. Те ще ви отпуснат и успокоят. Можете да си изберете само едно, което ви допада най-много, а може да правите и трите. Правете ги съвсем бавно, много спокойно и като дишате дълбоко. След това е най-добре веднага да си легнете, а може да вземете и една успокояваща вана или душ. По този начин ще "изключите" напълно - приятно топла вода, приглушена светлина, ароматни масла... Така веднага след това ще потънете в блажен сън.

1. Отпускане на цялото тяло

С ниски навеждания ще се отпуснете истински, преди да си легнете да спите. Застанете с широко разкрачени крака. След това наведете горната част на тялото напред и надолу. Опрете ръцете с горната част /не дланите/ на пода. Отпуснете цялото си тяло. Задръжте за 10 секунди и повторете.

2. Готови за сън за 60 секунди

Легнете на една страна и свийте краката към гърдите си. За да заспите по-лесно, придърпайте коленете си с ръце към гърдите. Задръжте така 5 секунди, след това натиснете с коленете си напред срещу дланите, с които ги държите. Задръжте и тази позиция за 5 секунди. Дишайте спокойно и дълбоко и издишайте. Повторете 10 пъти.

3. Спи спокойно, мой гръб.

Лягането по гръб и повдигането на краката допринасят за отпускане на гърба. И вие самите се успокоявате по този начин. Легнете по гръб, свийте крака в коленете и ги положете върху седалката на стол, като залепите плътно задните си части и бедрата си за краката на стола. Разперете ръце настрани. Дишайте и издишайте дълбоко и бавно и отпуснете цялото си тяло.