Не скачайте от леглото веднага след събуждане

Най-сладък е сънят преди ставане. Но будилникът започва да звъни и скачаме като попарени от леглото - сякаш някаква сила ни дърпа за косите. И след няколко минути главата ни се замайва от характер­ните за утрото шумове и миризми: хлопат се вратите, шурти водата от чешмата, кипналото мляко прелива от канчето.

Как да преодолеете стреса от сут­решното ставане, та да се заредите с хубаво настроение от сутринта?

В ЛЕГЛОТО

Най-тежко преживяват ставането сутринта хората тип „сова" - онези, дето са бодри до късно през нощта. Хронобиологичните особености на ор­ганизма трудно се коригират. Но дори да сте „сова", все пак с няколко трика можете да туширате до известна сте­пен неприятните усещания от сутреш­ното събуждане.

• Най-напред си купете будилник с мелодичен сигнал, а най-добре е да си сложите таймер на музикалната уредба. Защото много е важно какви ще бъдат звуците, които ще чуете при преминаване от сън към бодърстване.

• Никога не скачайте веднага от леглото. Щом отворите очи, малко се попротегнете, тръснете няколко пъти китките на ръцете, раздвижете крака­та във въздуха - както ритат бебетата. Този ритуал ще насити мозъка и мус­кулите с порция кислород.

• Добре ще е, щом станете от леглото, да се поразкършите с няколко прости упражнения - например като се накланяте наляво-надясно, напред-назад и редувате дълбоко вдишва­не и пълно издишване.

В БАНЯТА

• След това се освежете с водни процедури. Вземете си душ, като ре­дувате топла (по 20 сек) със студена (по 10 сек) вода.

• Има и друга много проста, но ефективна процедура. Наведете глава­та и енергично разресвайте косата с масажна четка. Изправете се, преброй­те до 5 и повторете разресването.

НИТО СЛЕДА ОТ СЪНЯ

• Помнете, че за да се събудите лесно, трябва да сте имали здрав сън.

Разхождайте се вечер преди лягане, изпийте чашка чай от мента, проче­тете нещо приятно.

• Много добро упражнение за сут­решната гимнастика е ходенето на място, като едновременно правите ма­хове с ръцете. Кръвта се насища с кислород и отеклите през нощта край­ници постепенно възстановяват нор­малния си вид.

• За да се проясни погледът ви, под всеки клепач капнете по 2 капки хладка дестилирана вода.

• Ако сутрин не ви се яде, пийнете нещо - коктейл от наситнени с пасатора банани, портокалов и морковен сок. Това питие ще ви зареди с енергия до обяд.

• Ако сте свикнали всяка сутрин да се наливате с черно кафе, не се чудете, че не виждате света в други цветове. Затова на закуска по-добре изпийте чашка зелен чай. Впрочем той съдържа достатъчно кофеин, кой­то се разтваря по-бавно, като за дълго ви осигурява ясна мисъл и бодро тяло.