Събужданията през нощта са обичаен процес

Събужданията през нощта са обичайни явления, характерни за съня на всеки човек. За нормално се смята, ако техният брой не надвишава 15-20 за един час. Повечето от тях са твърде краткотрайни и не могат да бъдат осъзнати. Смята се, че биологичната им роля е да дадат на спящия организъм възможност да "сканира" заобикалящата среда и при евентуална опасност да се подготви за пълно събуждане и действие.

Редица външни и вътрешни фактори могат да доведат до повишен брой събуждания и съответно да нарушат съня. Такива са напрегнатото всекидневие, стресът, обилното хранене и употреба на алкохол вечер преди лягане, нощният шум, светлина и др. От заболяванията, които водят до повишен брой събуждания, най-чести са обструктивната сънна апнея и синдромът на неспокойните крака.

Продължителните нощни събуждания може да са симптом на безсънието. По-често е при жени и при стари хора. Основното при това нарушение е оплакването от некачествен сън, което се изразява в трудно заспиване, трудно поддържане на съня, събуждане твърде рано или комбинация от трите. Симптомите трябва да са налице въпреки осигурени подходящи условия за здрав сън и да водят до дневни последствия като умора, сънливост, повишена раздразнителност, отслабена мотивация, нарушена концентрация на вниманието, главоболие и др. За да се прецени едно безсъние като хронично, оплакванията трябва да са налице най-малко три пъти в седмицата в продължение най-малко на шест последователни месеца.

За възникването на безсънието играят роля три групи фактори - предразполагащи (пол, възраст, повишена склонност към тревожност), отключващи (силен стрес, фактори на околната среда) и поддържащи (погрешни "стратегии" за справяне с дневните последствия като консумация на кофеинови напитки, дремки през деня, прием на алкохол и сънотворни лекарства). Предразполагащите фактори създават благоприятния терен, отключващите дават началния тласък, а поддържащите "поемат щафетата", като затвърждават и хронифицират безсънието.

За справяне с безсънието е важно да си създадете правилни сънни навици, които стриктно да спазвате. Намалете до минимум стреса, избягвайте дневните дремки, не консумирайте алкохол и стимулиращи напитки вечер преди лягане, осигурете си тихо, добре проветрено и спокойно място за сън. Не посягайте веднага към сънотворните лекарства и не приемайте такива за продължителен период от време. При хронично и упорито безсъние добри резултати дава провеждането на когнитивно-поведенческа терапия с психолог.

 

Д-р Петър Петров, от 7 години работи в областта на медицината на съня, специализира кардиология във ВМА