ДЕСЕТТЕ ПРАВИЛА НА УСПЕШНАТА ДИЕТА

Много хора пренебрегват най-важното нещо за една диета - необходимостта от оптимизиране на метаболизма. Без това всеки хранителен или тренировъчен режим е предварително обречен на неуспех. Най-основният фактор за горенето на мазнини е именно вашият работещ и подобрен метаболизъм. За целта е необходимо да се регулират едновременно и приемът на калории и начинът ви на тренировка.
Върху него се отразява всичко - храна, тренировки и начин на живот.
Типична грешка за повечето хора е гладуването. С гладуване не можете да свалите килограми, без да повредите сериозно тялото си. Гладът предизвиква забавен метаболизъм и губите по-малко мазнини.Рано или късно отслабването спира и сте обречен на дълъг период на престой, в който организмът ви ще пострада.
Бих искал да акцентирам на десет основни правила, които правят една диета "успешна".
1. Закусвайте! Това хранене трябва да е богато на протеин, добавете и плод, богат на фибри. Добрите стари овесени ядки! Това е един добър начин да задвижите метаболизма си.
2. Приемайте храна на всеки 2 - 3 часа, 6-8 хранения дневно. Наблегнете на протеини, плодове, зеленчуци.
3. Не гладувайте - това предизвиква стрес и спира топенето на мазнини. Не преяждайте, търсете разумния баланс.
4. Приемайте здравословни мазнини - ядки, риба, зехтин, ленено олио.
5. Консумирайте качествена храна, която ще ви помогне да контролирате нивото на кръвната ви захар и нивото на енергията ви.
6. Избягвайте алкохола. Той влияе на нивото на тестостерон и има много ненужни калории.
7. Приемайте по 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
8. Спете редовно! Опитайте да лягате най-късно в 22.00, както и да спите няколко часа през деня.
9. Тренирайте с леки тежести, което ще ви позволи да направите поне 10-15 повторения. Интензивното трениране с малки килограми ще усили метаболизма ви.
10. Не забравяйте водата - пийте поне по 1,5 литра вода на ден. Тя пречиства организма и ви помага да отслабвате.

С помощта на тези прости правила всеки човек може да проведе успешна диета и да свали необходимото количество килограми. Със спазването им можете да засилите метаболизма си, забавен поради грешна диета или заседнал начин на живот. Живейте качествено!

Тихомир Трифонов - Майстор на спорта по културизъм, Балкански Шампион
Треньор в Спортен Клуб по културизъм и фитнес "Кобра", гр. Стара Загора