Запазете младостта на ставите си

от 26 сеп 2011г.

Наред с бръчките и побеляването на косата, „скърцането" на ставите е един от първите признаци на стареене. Тревожно е, че този проблем, концентриран най-вече в коленете, мъчи все по-млади хора.
При здравите стави хрущялът предпазва костта от внезапни удари и разпределя правилно натоварването при движение, но наследствената предразположеност, храненето и някои болести влияят на това колко бързо ще се разруши хрущялът, а именно това разрушаване води до оголване на костите и триенето им една в друга, което предизвиква болка.

Правилните и редовни упражнения в комбинация с рационално хранене могат да предпазят костите, хрущялите и ставите. Храните, богати на витамин D като морската риба, млечните продукти и яйцата са изключително важни за повишаване на костната плътност. Витамин С и селенът също намаляват риска от развитие на болести като артрит.

Правилната стойка не е за пренебрегване, тъй като при прегърбена походка тежестта на тялото пада напред и натоварва допълнително мускулите и ставите. Изключително важно е във всеки момент да внимавате за позицията на тялото си. При тренировка се старайте да не натоварвате винаги едни и същи части на тялото и задължително си осигурявайте време за почивка и възстановяване.

Колене

За да предотвратите болката и евентуална колянна травма, загрявайте добре преди всяка тренировка. Ако тичате, правете го върху по-мека повърхност, най-добре върху трева. За остеоартрит или друго ставно заболяване, особено болести свързани с износване на хрущяла на коленете най-голямо значение има телесното тегло.

Бедра

Изключително важно е редовно да укрепвате мускулите, връзките и сухожилията около бедрата. Най-добрите упражнения за това са тези без допълнителна тежест - йога, пилатес, плуване и каране на колело. Ако все пак решите да потичате, не забравяйте да загреете и да се разтегнете добре преди това, а обувките ви да бъдат с гумени подметки.

Ръце

Жените в напреднала възраст често страдат от болки в ставите на пръстите на ръцете и то след прецизна ръчна работа като плетене и бродиране, затова е важно да се редуват различни типове активност, за да се избегне вдървяване на пръстите.

Рамене

Болката обикновено се появява, ако раменете не се изтягат достатъчно. Най-лесният начин за укрепване на раменете е движението на ръцете по време на ходенето.

Шия

При дълга работа в прегърбен стоеж, каквато е работата на компютър, може да увредите шийните си прешлени. Важно е често да изпъвате врата си нагоре, след което да спускате брадичката към гърдите, а после да вдигнете глава към тавана. Повтаряйте това упражнение по пет пъти всеки ден.

Тичането потиска апетита

Тичането не само укрепва костите и мускулите и повишава имунитета, но и потиска глада за сладко, защото понижава нивото на инсулин в кръвта. По време на тичане тялото отделя по-активно хормона холецистокинин, който дава на мозъка сигнал за „ситост". По време на джогинг се разгражда хормона адреналин, което спомага за премахване на стреса и напрежението.

Вдигането на тежести възпрепятства остеопорозата

За да предотвратите развитието на остеопороза, най-добри са упражненията, при които се вдига тежест - било то собствена или допълнителна. Препоръчителните спортове против остеопороза при младите жени са тенис, волейбол, баскетбол и скачане на въже. Хубаво е да практикувате някой от тези спортове по 30-40 минути поне три пъти седмично.