Здравословните навици, пазещи сърцето здраво

Вие можете да намалите драстично и дори елиминирате риска от инфаркт и сърдечносъдови заболявания, като спазвате здравословни навици в начина си на живот.

Специалисти съставиха списък с навици, подобряващи работата на сърцето.

Тези навици за мъжете и жените не са съвсем еднакви (въпреки че са подобни) и изследователите не търсят директна връзка между двата пола.

Какво работи за жените?

Едно от най-новите проучвания включва почти 70 000 жени, които са наблюдавани в продължение на 20 години. Установява се, че жените, които следват всички 6 здравословни навика, намаляват с 92% риска от инфаркт, а този от хипертония - с 66%.

Това са 6-те навика, които жените да следват, за да подобрят здравето на сърцето си.

• Не пушете.

• Имайте нормален индекс на телесна маса (BMI).

• Правете умерени до енергични упражнения в продължение на най-малко 2,5 часа седмично.

• Гледайте 7 или по-малко часа телевизия седмично.

• Пийте една или по-малко алкохолни напитки дневно.

• Яжте здравословна диета от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, или омега-3 мастни киселини и намалете сладките напитки, преработени и червени меса, транс-мазнини и натрий.

Какво работи за мъжете?

В друго скорошно проучване шведски изследователи анализират повече от 20 000 души от 1997 до 2009 г. В началото на изследването мъжете са на възраст 45-79, без история на сърдечносъдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане или висок холестерол.

Изследователите откриват, че спазвайки тези 5 навика, мъжете намаляват риска от инфаркт с 86%:

• Не пушете.

• Хранете се здравословно.

• Консумирайте алкохол умерено: около две или по-малко напитки дневно.

• Бъдете физически активни - разхождайте се или се упражнявайте по 40 минути дневно.

• Имайте обиколката на талията, по-малка от 94 см.