И СЛЕД 40-АТА ГОДИНА - С ХУБАВА ФИГУРА

Четиридесетгодишните, които в предходното десетилетие от живота си повече са стояли по бюрата и са кръшкали от спорта, са с отслабнали мускули, лоша кондиция и започват да се изгърбват. При това тези оплаквания се забелязват предимно при мъжете - във възрастта между 35 и 44 години те видимо изостават от жените в спортните занимания.

 

Какви промени настъпват в тялото?

- Сърце и кръвообръшение. Според някои проучвания в Германия смъртните случаи при сърдечно-съдови заболявания ще намалеят с 6500 годишно, ако половината от мъжете на възраст от 40 до 69 години, които са със слаба двигателна активност, започнат да се движат редовно. Спор няма - спортът удължава живота, при това гарантира по-добро здраве.

 

- Хормони. Тренировките изравняват хормоналния баланс, който започва все по-силно да се колебае. Редовни физически упражнения могат да върнат хормоналната възраст с 10-20 години назад.

 

- Кости. Жените губят през живота си средно по 30 до 40 процента от костната си маса, при мъжете процентът варира между 20 и 30. При спортуващите костната маса се разгражда по-бавно. При жените това води до предотвратяване на остеопорозата, която застига много от представителките на слабия пол в годините на климактериума и впоследствие.

 

- Тегло. При 40-годишните запазването на желаното тегло вече не е толкова лесно. Тренировките трябва да акцентират върху укрепване на мускулите и стречинга с цел постигане на по-голяма подвижност и по-добра стойка. Мазнини се изгарят най-добре при по-слаби натоварвания, но на висока скорост. Вредно е да се тренира прекалено дълго или прекалено кратко. Важно е да се спортува по няколко пъти дневно - дори да е само по половин час.

Именно при такъв режим тялото се научава да си набавя енергия все повече от депата с мазнини, вместо от леснодостъпните въглехидратни запаси. Хора, които за първи път се занимават с бягане, за половин час изгарят първоначално само по 10 г мазнина, но след 3 месеца количеството нараства трикратно.