Какво да НЕ правим, когато качим килограми

Качили сте някое и друго килце? Случва се и е нормално.

Въпросът е как ще подходите към проблема и да внимавате да не се завъртите в порочния кръг на бързите диети и йо-йо ефекта.

Вижте няколко съвета какво да НЕ правите, когато кантарът ви покаже лоши новини.

1. Не започвайте да пропускате хранения.

Пропускане на хранене няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Проучванията показват, че яденето на всеки няколко часа помага за стабилизирането на кръвната захар и ви предпазва от вземане на неправилни решения при следващото хранене. Планирайте предварително и се уверете, че се храните на всеки няколко часа. Предварително планираните ястия ще направят добро на тялото ви и ще ви предпазят от безразборно хранене след това.

2. Не се наказвайте мислено.

Да се наказвате, докато се взирате в огледалото, няма магически да стопи мазнинките около талията ви и ще работи срещу вас.
Изследванията показват, че хората, които практикуват самосъстрадание, са по-ефективни при промяната на поведението си. Жестокостта към себе си ще ви направи по-разстроени и е вероятно да доведе до емоционалното хранене, от което всъщност се качват килограмите.

3. Не се теглете постоянно.

Ключът към здравословно отслабване е да бъдете последователни и търпеливи с вашата диета и физически упражнения, както и да получавате достатъчно количество сън.
Обикновено е добре човек да не сваля повече от 1-2 кг на седмица но това зависи най-вече от вас и вашето тяло. Най-добре е да се теглите 1-2 пъти в седмицата, и то сутрин, преди да сте приемали храна и напитки.

4. Не се претоварвайте с тренировки.

Започнете бавно и стабилно и бъдете последователни. Ако сте прекалено амбициозни, целият план може да се провали. Вместо това си поставете реалистични цели. Прекалено интензивните тренировки могат да ви доведат до преяждане, което да провали режима ви.

5. Не се хвърляйте на първата диета.

Диетите обикновено насърчават загуба на тегло след орязване на много групи храни. Проблемът е, че след като я спрете, ще станете жертва на т.нар. йо-йо ефект, при който килограмите се връщат, дори отгоре. Ключът към устойчиво намаляване на теглото е да се яде истинска (а не бърза храна), да се включат здравословни мазнини, добри въглехидрати и протеин.

6. Не се фокусирайте върху забранените храни.

Защо да губите енергията си върху това, което не можете да яде, когато можете да съсредоточите вниманието си върху всички прекрасни храни, които можете да консумирате? Ще бъде много по-добре за вас, ако опитате да промените мисленето си по този начин.