Калете тялото си с плуване

Заниманията в басейн са чудесен начин да вле­зем във форма преди от­пуската. Трудно е да се намери по-добро средс­тво за отслабване, спра­вяне с безсънието и на­маляване на стреса. Най-добре е човек да плува редовно през ля­тото, но първо е необходимо да избере правилният басейн. Основните крите­рии за избор са чистота, разме­ри, близост до дома ви или до местоработата и характерът на персона­ла. Ако не изпитвате удоволствие от плуване­то, сменете басейна.

Екипировка.

Задължи­телно трябва да имате гумена шапка, бански костюм и джапанки или чехли. Ако искате, купе­те си и очила за плува­не. Имайте предвид, че някои бански се разтягат във вода, затова из­бирайте цял бански, а не от две части. Чехлите са задължителни в басей­на: най-добре си вземе­те от тези, които маса­жират рефлекторните зони на стъпалата. Не забравяйте да носите и хавлия.

Времето за плуване изберете сами, макар за по-благоприятна да се смята втората поло­вина на деня.

За да има полза от зани­манията ви, трябва да спазвате и някои прави­ла:

- Не се хранете поне два часа преди да плу­вате и поне час след то­ва. Можете само да пий­нете натурален сок и да хапнете плодове.

- Еднократното натоварване за възрастен трениран човек е 30, мин непрекъснато плуване. Можете да преплувате без спиране в умерено темпо 600-800 м. Ако след заниманията ви се приспи, силно тупка сър­цето или губите коорди­нация на движенията, значи, сте се пренапрег­нали.

- В басейна можете да поиграете с децата нап­ример на топка. Под­вижните игри във водата са прекрасна рядка за всички групи мускули. Съществува дори специ­ална аквааеробика.

Задължително нау­чете детето си да плува: постепенно го приучавайте към во­дата, докато само не пожелае да се потопи и да заплува.