Няколко трика за спокойствие по време на цикъл

Променливо настроение, стомашни спазми и цялостно неразположение. Мили дами, всичко това вероятно ви сполетява всеки месец - симптомите на предменструалния синдром (ПМС). ПМС често създава дискомфорт на жените и отравя дните на половинките им. За да избегнете караниците с всички околни, опитайте да промените ежедневието и храната си. Ето няколко трика, с които ще слезете от метлата.

Спрете сладкото!

Особено важно в този емоционално тежък период да не посягате към захарта. Забравете сладкишите, откажете се от шоколада. Белият убиец ще ви направи по-раздразнителни от всякога. Сменете тортата с плодове. За зимата най-подходящи са цитрусите и бананите.

По италиански

Когато ви застигне ПМС, хапвайте макаронени изделия. Пастата ще достави на организма ви необходимото количество магнезий. Недостигът му може да е причината за болезнените крампи. Освен това той се грижи за хормоналния баланс в организма. Освен чрез пастата, можете да си го доставите като наблягате на картофите и зелените зеленчуци.

Забравете кофеина!

За да се почувствате по-добре и физически, и психически, намалете до минимум, дори спрете кафето и безалкохолното. Кофеинът и газираните напитки ще повишат възбудимостта ви. Това ще ви напрегне допълнително. В ПМС периода е най-добре да ги замените с джинджифилов чай без захар.

Семки за усмивки

Лошото ви настроение може да се дължи на недостиг на омега-6 мастни киселини. Лесно ще си ги набавите, ако чоплите семки. Без значение дали са слънчогледови или тиквени, те зареждат организма с необходимите омега-6.

Витаминен тласък

В този емоционално наситен период от месеца вероятно страдате от недостиг на витамин В6. Набавянето му може да облекчи депресията, като повиши нивата на серотонина - хормона на щастието. В големи количества В6 има в пилешкото, рибата, кафявия ориз и фасула. Само запомнете, ако си ги приготвяте вкъщи, внимавайте да не са прекалено мазни.

Като децата

Консумирайте храни с повече калций. Дори да не сте най-върлите почитатели на млякото и млечните продукти, те безспорно ще ви се отразят добре. Сандвичите със сирене са компромисен вариант за всички онези, които крайно ненавиждат млякото.

Нов режим

За да си отпочине тялото ви изцяло, имате нужда от малко по-облекчен дневен режим. Далеч не означава да не ходите на работа, но се постарайте поне да се наспивате.
За пълноценна почивка са ви нужни между 6 и 8 часа сън, като за всеки времето за спане е индивидуално. Към новия си дневен режим добавете и нова схема на хапване.
По-малки порции, по-често. Направете храненията за целия ден 5-6 и намалете размера на порцията. Освен всичко е добре да спрете алкохола. Когато предменструалният синдром е тук, не се препоръчва дори чаша вино. Ако спрете и цигарите, ще сте нов човек, въпреки неразположението.

Независимо колко ви е лошо и че целият свят ви се вижда черен, няма нужда да разваляте деня и на околните. Изберете си някой от горепосочените "трикове" и победете лошото настроение и болката, без да посягате към хапчетата.