Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка

Редовните физическите упражнения могат да облекчат ефективно болезнената менструация, известна още като дисменорея, сочи проучване на изследователи от Anglia Ruskin University, Обединеното кралство. Констатациите от изследването са публикувани в списанието Contemporary Clinical Trials.

До 91% от жените в репродуктивна възраст изпитват менструална болка, която може значително да повлияе на качеството на живот. Болезнената менструация е възможно дори да причини тревожност и депресия, в допълнение към другите неприятни симптоми – гадене, повръщане, диария, главоболие, сърцебиене, умора и ниско кръвно налягане. Въпреки че упражненията обикновено са последното нещо, за което една жена мисли по време на цикъл, изследванията показват, че аеробната тренировка е ефективен начин за справяне с болезнената менструация, тъй като влияе върху производството на бета-ендорфини, които са свързани главно с промени във възприятието за болка.

Проучването

По време на настоящото проучване изследователите проследяват 70 жени на възраст между 18 и 43 години. Половината от участниците започват контролиран тренировъчен режим в първия ден след менструацията си, който включва използване на бягаща пътека три пъти седмично в продължение на един месец. След края на обозначения период спортуващата група е помолена да продължи с упражненията в домашни условия още шест месеца.

Другата половина от участниците представляват контролна група, поради което са инструктирани да не спортуват през периода на проследяване.

Констатациите от изследването показват, че при участниците, които спортуват, е отчетено 6% намаление на менструалната болка в сравнение с контролната група*. Тази цифра се увеличава до 22% в края на проучването. Освен това, след изтичане на седеммесечния период на упражнения, учените наблюдават значително подобряване на качеството на живот на участниците.

Интересното е, че не е отчетено подобрение в качеството на съня. Въпреки това проучването като цяло подкрепя дългогодишното схващане, че упражненията помагат за намаляване на менструалната болка.

„Жените, които имат болезнена менструация, често избягват активните упражнения.“, коментира д-р Лейка Клейдън-Мюлер от Anglia Ruskin University. „Въпреки това резултатите от нашето проучване показват, че физическата дейност значително намалява менструалната болка.“

Как упражненията помагат за намаляване на менструалната болка?

Проведени са значителни изследвания за определяне на това кои методи могат да бъдат ефективни за намаляване на менструалната болка., Упражненията са изследвани като лечение за първична дисменорея – менструална болка, която не е свързана с тазова патология – поради известните им ползи и ниския риск за здравето като цяло.

>>> Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти

Упражненията с ниска интензивност, като например ходене, помагат за намаляване на нивото на хормоните на стреса. Дейностите с умерена до висока интензивност (напр. бягане) пък могат да доведат до намаляване на възпалението в тялото. Следователно всички упражнения, независимо от интензивността им, имат потенциал да помогнат за облекчаване на менструалната болка.

Упражненията могат да се изпълняват самостоятелно или в комбинация с други типични методи за облекчаване на болката, като например прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства, отпускани без рецепта, включително ибупрофен или парацетамол, или прилагане на топъл компрес и достатъчно почивка.

*Claydon-Mueller Leica et al. Effectiveness of a treadmill-based aerobic exercise intervention on pain, daily functioning, and quality of life in women with primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials.