Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка

Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка

от 08 юли 2019г., обновено на 02 май 2025г.
Редактор: Вероника Събова
Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Редовните физическите упражнения могат да облекчат ефективно болезнената менструация, известна още като дисменорея, сочи проучване на изследователи от Anglia Ruskin University, Обединеното кралство. Констатациите от изследването са публикувани в списанието Contemporary Clinical Trials.

До 91% от жените в репродуктивна възраст изпитват менструална болка, която може значително да повлияе на качеството на живот. Болезнената менструация е възможно дори да причини тревожност и депресия, в допълнение към другите неприятни симптоми – гадене, повръщане, диария, главоболие, сърцебиене, умора и ниско кръвно налягане. Въпреки че упражненията обикновено са последното нещо, за което една жена мисли по време на цикъл, изследванията показват, че аеробната тренировка е ефективен начин за справяне с болезнената менструация, тъй като влияе върху производството на бета-ендорфини, които са свързани главно с промени във възприятието за болка.

Проучването

По време на настоящото проучване изследователите проследяват 70 жени на възраст между 18 и 43 години. Половината от участниците започват контролиран тренировъчен режим в първия ден след менструацията си, който включва използване на бягаща пътека три пъти седмично в продължение на един месец. След края на обозначения период спортуващата група е помолена да продължи с упражненията в домашни условия още шест месеца.

Другата половина от участниците представляват контролна група, поради което са инструктирани да не спортуват през периода на проследяване.

Констатациите от изследването показват, че при участниците, които спортуват, е отчетено 6% намаление на менструалната болка в сравнение с контролната група*. Тази цифра се увеличава до 22% в края на проучването. Освен това, след изтичане на седеммесечния период на упражнения, учените наблюдават значително подобряване на качеството на живот на участниците.

Менструална болка

Интересното е, че не е отчетено подобрение в качеството на съня. Въпреки това проучването като цяло подкрепя дългогодишното схващане, че упражненията помагат за намаляване на менструалната болка.

„Жените, които имат болезнена менструация, често избягват активните упражнения.“, коментира д-р Лейка Клейдън-Мюлер от Anglia Ruskin University. „Въпреки това резултатите от нашето проучване показват, че физическата дейност значително намалява менструалната болка.“

Как упражненията помагат за намаляване на менструалната болка?

Проведени са значителни изследвания за определяне на това кои методи могат да бъдат ефективни за намаляване на менструалната болка., Упражненията са изследвани като лечение за първична дисменорея – менструална болка, която не е свързана с тазова патология – поради известните им ползи и ниския риск за здравето като цяло.

>>> Пропусната менструация крие сериозни последици за здравето на жените спортисти

Упражненията с ниска интензивност, като например ходене, помагат за намаляване на нивото на хормоните на стреса. Дейностите с умерена до висока интензивност (напр. бягане) пък могат да доведат до намаляване на възпалението в тялото. Следователно всички упражнения, независимо от интензивността им, имат потенциал да помогнат за облекчаване на менструалната болка.

Упражненията могат да се изпълняват самостоятелно или в комбинация с други типични методи за облекчаване на болката, като например прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства, отпускани без рецепта, включително ибупрофен или парацетамол, или прилагане на топъл компрес и достатъчно почивка.

*Claydon-Mueller Leica et al. Effectiveness of a treadmill-based aerobic exercise intervention on pain, daily functioning, and quality of life in women with primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Contemporary Clinical Trials.

Източник:
  • For reduced period pain, treadmill use may do the trick: https://newatlas.com/period-pain-treadmill-exercise/60441/
  • Can exercise help reduce your period pain?: https://www.lifemark.ca/blog-post/can-exercise-help-reduce-your-period-pain
Още по темата:
  • Учени твърдят, че болезнена менструация е равно на трудно раждане Учени твърдят, че болезнена менструация е равно на трудно раждане
  • Жълтата комунига увеличава кърмата и помага при болезнена менструация Жълтата комунига увеличава кърмата и помага при болезнена менструация
  • Няколко трика за спокойствие по време на цикъл Няколко трика за спокойствие по време на цикъл
  • Няколко съвета как да преборим предменстуалния синдром Няколко съвета как да преборим предменстуалния синдром
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОТАЛАЙФ ПАСТА ОТ ЧЕРЕН КИМИОН 195 г
29.30лв.

БОТАЛАЙФ ПАСТА ОТ ЧЕРЕН КИМИОН 195 г

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЛЕЙДИ КОМПЛЕКТ ОТ 3 ПЛАСТИРА * 2
25.00лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР ЛЕЙДИ КОМПЛЕКТ ОТ 3 ПЛАСТИРА * 2

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ * 3
14.20лв.

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ МЕНСТРУАЛНИ БОЛКИ * 3

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 50
162.90лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 50

Безплатна доставка за България!
ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ САЛВИЯ 5 мл
7.80лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ САЛВИЯ 5 мл

МЕЛУНА ПОЧИСТВАЩИ ЧЕТКИ * 4 бр.
4.90лв.

МЕЛУНА ПОЧИСТВАЩИ ЧЕТКИ * 4 бр.

Коментари към Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 10:23
    Коментирайте "Редовните тренировки могат да облекчат менструалната болка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Кодеин
  • Домашни средства за лечение на радикулитна болка
  • Безопасно ли е плуването по време на цикъл
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Могат ли брекетите да причинят сънна апнея и рецесия на долна челюст?

преди 743 дни, 7 часа и 58 мин.

Болка ниско в корема и натиск

преди 1185 дни, 12 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 22 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 18 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 15 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 18 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival