Промените в диетата могат да облекчат болезнената менструация

Промяната на диетата може да бъде сравнително просто решение, което да осигури значително облекчение за момичетата и младите жени, които страдат от болезнена менструация, според нов анализ на налични проучвания. Резюмето, представено на годишната среща на Северноамериканското общество по менопауза, изследва връзката между режима на хранене и дисменореята – медицинският термина за болезнена менструация.

Около 85% от момичетата страдат от подуване, спазми и болки в корема по време на месечния си цикъл, като при някои проблемите могат да продължат с години.

“Тъй като менструалната болка е водеща причина за отсъствие от училище при подрастващите момичета, трябва да се проучат опциите, които могат да намалят болката до минимум.“, казва д-р Стефани Фобион, директор на Центъра за женско здраве на клиника „Майо“ във Флорида.

Връзка между храната и менструация

„Открихме, че диетите с високо съдържание на храни, за които е известно, че причиняват възпаление, като месо, олио, захари и кафе, допринасят за повишен риск от болка по време на месечния цикъл.“, обяснява водещият автор Сера Санно.

„Много от нещата, които младите хора обичат да ядат, са силно възпалителни – месо, храни, пълни със захари, и трансмазнини. Ако обаче преминат на противовъзпалителна диета – плодове, зеленчуци, зехтин – ще облекчат значително състоянието си.“, коментира д-р Моника Крисмас, доцент по акушерство и гинекология в Университета в Чикаго и член на борда на Северноамериканското общество по менопауза.

>>> Може ли безглутенова диета да облекчи менструалните болки

Какво причинява болка по време на менструация?

Докато женското тяло се подготвя за менструация, ендометриалните клетки, които изграждат лигавицата на матката, за да посрещнат оплодената яйцеклетка, започват да се разпадат. По време на този процес се освобождават големи количества липидни съединения, наречени простагландини, чиято цел е да накарат маточния слой да се свие и да изхвърли неизползваната тъкан.

Простагландините действат като хормони, причинявайки свиване на кръвоносните съдове и гладките мускули, което води до спазми и болка. Доказано е, че нивата на простагландини са по-високи и контракциите на матката са по-силни и по-чести при жените с менструална болка, отколкото при тези, които изпитват слаба или никаква болка по време на месечния си цикъл.

Консумацията на храни, които причиняват възпаление, само увеличава дискомфорта. Според проучване, проведено през 2018 г., основният виновник са силно преработените храни с високо съдържание на захар. Друго изследване пък установява, че жените, които консумират редовно газирани напитки и месо, са по-склонни да имат болезнена менструация, отколкото тези, които ядат повече плодове и зеленчуци.

Според учените част от проблема е дисбалансът между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Докато омега-3 мастните киселини, съдържащи се в храни като сьомга, риба тон, сардини, орехи, ленени семена, са противовъзпалителни, омега-6 могат да причинят възпаление при разграждането им от тялото, което понижава прага на болката.

„От моите изследвания разбрах, че хората, които приемат високо количество омега-6 мастни киселини от продукти от животински произход, имат по-високи нива на провъзпалителни простагландини, което предизвиква маточни спазми и съответно болка.“, споделя Санно. „Когато спазвате диета, която балансира омега-3 и омега-6 мастни киселини, и намалите храните, причиняващи възпаление, болката по време на цикъл намалява значително.“

Други начини за намаляване на болката

Промяната на диетата не е единственият начин за борба с менструалната болка. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) намаляват производството на простагландини, поради което те са основата на лечението на спазми и болка. Въпреки това тези медикаменти имат странични ефекти. Според преглед на наличните данни НСПВС са свързани с подуване на корема, диария, замаяност, лошо храносмилане, главоболие, киселини, високо кръвно налягане, гадене, повръщане и в редки случаи повишени чернодробни ензими.

Някои перорални противозачатъчни хапчета също понижават производството на простагландини, което намалява както притока на кръв, така и спазмите.

>>> Билки и домашно лечение при болезнена менструация

Независимо от наличието на различни методи за справяне с менструалната болка, експертите препоръчват противовъзпалителната диета, тъй като тя е свързана и с редица други ползи – понижен риск от хипертония, сърдечносъдови заболявания, диабет, артрит.