Няколко съвета как да преборим предменстуалния синдром

Рязко променящо се настроение, стомашни спазми и цялостно неразположение. Това са симптомите, които сполетяват нежната половина от човечеството всеки месец - симптомите на предменструалния синдром (ПМС). ПМС често е причина за дискомфорта на жените, както и за неприятни дразги с половинката. Ако искате да избегнете караниците с всички наоколо, опитайте да промените ежедневието и храната си. Ето няколко трика, с които ще слезете от метлата:

• Спрете сладкото. Особено важно в този емоционално тежък период да не посягате към захарта. Забравете сладкишите, откажете се от шоколада. Белият убиец ще ви направи по-раздразнителни от всякога. Сменете тортата с плодове. За зимата най-подходящи са цитрусите и бананите.

• Нещо по италиански. Когато ви застигне ПМС, хапвайте макаронени изделия. Пастата ще достави на организма ви необходимото количество магнезий. Недостигът му може да е причината за болезнените крампи. Освен това той се грижи за хормоналния баланс в организма. Освен чрез пастата, можете да си го доставите като наблягате на картофите и зелените зеленчуци.

• Забравете кофеина и кафето. За да се почувствате по-добре и физически, и психически, намалете до минимум, дори спрете кафето и безалкохолното. Кофеинът и газираните напитки ще повишат възбудимостта ви. Това ще ви напрегне допълнително. В ПМС периода е най-добре да ги замените с джинджифилов чай без захар.

• Набавете си нужните витамини. В този емоционално наситен период от месеца вероятно страдате от недостиг на витамин В6. Набавянето му може да облекчи депресията, като повиши нивата на серотонина - хормона на щастието. В големи количества В6 има в пилешкото, рибата, кафявия ориз и фасула. Само запомнете, ако си ги приготвяте вкъщи, внимавайте да не са прекалено мазни.

• Преминете на нов режим. За да си отпочине тялото ви изцяло, имате нужда от малко по-облекчен дневен режим. Далеч не означава да не ходите на работа, но се постарайте поне да се наспивате.
  За пълноценна почивка са ви нужни между 6 и 8 часа сън, като за всеки времето за спане е индивидуално. Към новия си дневен режим добавете и нова схема на хапване.
  По-малки порции, по-често. Направете храненията за целия ден 5-6 и намалете размера на порцията. Освен всичко е добре да спрете алкохола. Когато предменструалният синдром е тук, не се препоръчва дори чаша вино. Ако спрете и цигарите, ще сте нов човек, въпреки неразположението.

Независимо колко ви е лошо и че целият свят ви се вижда черен, няма нужда да разваляте деня и на околните. Изберете си някой от горепосочените "трикове" и победете лошото настроение и болката, без да посягате към хапчетата.