Способността за балансиране на един крак е признак за добро общо здраве
Изследванията показват, че способността на хората да балансират на един крак е показател за цялостното им здраве, но също така, че изпълнението на това просто упражнение може потенциално да увеличи продължителността на живота.
Възможността на човек да стои на един крак е свързана с повишени нива на физическа активност и намален риск от падане, както и с качеството и продължителността на живота. Около 37,3 милиона падания годишно в световен мащаб са толкова тежки, че се налага оказване на медицинска помощ.
Невъзможността да се балансира на един крак за 20 секунди или повече при иначе здрави хора е свързана с повишен риск от увреждане на малките кръвоносни съдове в мозъка и намалена способност за разбиране. Хората с множество медицински състояния, като болестта на Паркинсон, инсулт или болестта на Алцхаймер, е по-малко вероятно да могат да стоят на един крак без колебание.
Бременност, менопауза, болест, пенсиониране са фактори, които също могат да окажат влияние върху силата, баланса и способността да се стои изправен, най-вече поради начина, по който те влияят върху мотивацията за извършване на редовни физически упражнения.
Седенето или лежането в будно състояние е свързано с понижена мускулна маса, риск от падане и ограничаване на физическата функция, понякога независимо от нивото на физическа активност. Хората, които седят продължително време, са по-склонни да развият диабет тип 2 и затлъстяване.
Защо стоенето на един крак има значение?
Данните показват, че времето, за което хората могат да стоят на един крак, се променя в зависимост от пола и възрастта, а невъзможността да се постигнат целевите времена за конкретна възрастова група може да подчертае наличието на здравословни проблеми.
Човешкото тяло, когато стои изправено, по своята същност е нестабилно. Имаме много малка основа за опора спрямо нашата височина и килограми. Когато сме в добро здраве, ние разчитаме на централната и периферната си нервна система, за да интегрираме цялата информация, идваща от нашите сетива за баланс (очи, вътрешно ухо и обратна връзка от мускулите и ставите). След това ние ангажираме точните мускули и стави (крака, глезени, мускулите на краката и сърцевината, понякога дори мускулите на ръцете) в точното време, за да направим необходимите корекции в стойката си, за да останем изправени.
Колкото по-активни сме, толкова по-вероятно е да имаме добър баланс и да получим повече физически, психологически и социални ползи.
Някои здравословни проблеми могат да повлияят на физическата ни активност – депресия и остеопороза, които се характеризират с прегърбване и влошен баланс и са свързани с повишен риск от падане и фрактури. Неправилната стойка прави стоенето на един крак по-трудно.
Защо е важно да подобрим способността си да стоим на един крак?
Можете да подобрите способността си да стоите на един крак на всяка възраст. Това начинание е по-предизвикателно, ако имате неврологично заболяване, но проучванията показват подобрения в баланса след редовни упражнения при редица състояния и е известно, че намаляват броя на паданията при много други. Във Великобритания около един на всеки трима възрастни над 65 години и половината от хората над 80 години преживяват падане най-малко веднъж годишно. Неотдавнашен доклад на правителствената здравна агенция на Обединеното кралство показва, че липсата на физическа активност при по-възрастните хора поради социалните ограничения по време на пандемията от COVID-19 може да доведе до увеличение на броя на паданията.
Можете да тествате собствения си баланс и да опитате няколко прости упражнения. Стоенето на един крак може да бъде много по-предизвикателно, ако затворите очи, докато правите упражнението. Това си струва да се практикува, тъй като помага за дългосрочния баланс и намалява риска от падане. При отворени очи тялото става мързеливо и разчита на зрението, за да поддържа равновесие. Ако си затворите очите, другите сетива работят по-добре. При повечето хора обаче това упражнение е много трудно, когато не използват зрението си.
Има доказателства, които показват, че при хората над 70-годишна възраст стоенето на всеки крак по една минута три пъти на ден може да помогне за подобряване на минералната плътност на костите на тазобедрената става. Високата костна плътност на тазобедрената става означава, че рискът от фрактура при падане е по-нисък.
Standing on one leg is a sign of good health – and practising is good for you too: https://theconversation.com/standing-on-one-leg-is-a-sign-of-good-health-and-practising-is-good-for-you-too
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СУОНСЪН ТАУРИН капсули 500 мг * 100 SW827
ПРОМОПОДЛОЖКИ ЗА БАЛАНС M3GCH101P QMED
НовГИНОФИТ ИЗМИВАЩ ЛОСИОН С ПАРФЮМ 200 мл.
ЛОРЕЛИ БАЛАНС КОЛЕЛО SCOUT AIR
МЕЛИСА ЕНД ДЪГ ДЪРВЕНА ИГРА ЗА БАЛАНС SUSPEND JUNIOR 14276
ЕВА ИНТИМА ЛАКТИК ЛЕК ДИСКОМФОРТ вагинални овули * 10
СТАТИЯТА е свързана към
- Знаете ли, че...
- Вестибуларен апарат
- Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
- Свещица, Нощна свещ, Вечерна роза, Върболика, Нахткерце, Вечерна иглика, Папулка, Лапулка
- КП № 113 ДИАГНОСТИКА И КОНСЕРВАТИВНО ЛЕЧЕНИЕ НА СВЕТОВЪРТЕЖ, РАЗСТРОЙСТВА В РАВНОВЕСИЕТО ОТ ПЕРИФЕРЕН И ЦЕНТРАЛЕН ТИП
- Упражнения за баланс след навяхване на глезена
- Стабилизирайте вестибуларния си апарат преди пътуване с 10 прости упражнения
- Направете си чудотворен чай от червена боровинка за щитовидната жлеза
- Ако имате нарушено равновесие, може да си помогнете с билки
- Вестибуларна система
- Хрущялка, Едногодишна хрущялка
Коментари към Способността за балансиране на един крак е признак за добро общо здраве