10 златни храни за мъжкото здраве

Всъщност е вярно. След празниците, когато повечето хора са качили доста килограми, е време да вкараме тялото във форма.

Не трябва да се гладува и да се предприемат крайни мерки, просто е нужно да се изгради добър хранителен и двигателен режим.

При мъжете, за да се изгради желаното тяло (най-вече здрави ръце, твърд корем, както и повишено либидо), трябва да се следи всяка хапка, влизаща в устата.

Американски експерти по диететика събират най-добрите храни за мъжете, които да подобрят физическото и психическото им здраве.

1. Пуешки гърди.

Препоръчват се 3 порции седмично, като трябва да се консумира без кожата. Пуешкото има високо съдържание на витамини от група В, цинк (подпомагащ производството на сперматозоиди), както и селен, действащ срещу рака.

2. Киноа.

2-3 пъти седмично консумирайте тази пълнозърнеста храна, чиито ненаситени мазнини пазят сърцето здраво, а освен това е чудесен източник на фибри и витамини от група В.

3. Зехтин.

Препоръчителен прием е 2 супени лъжици дневно. Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, намаляващи риска от сърдечносъдови заболявания, а освен това има силни противовъзпалителни свойства, което означава, че може да помогне за намаляване на болката и отока точно като доза ибупрофен.

4. Зелен чай.

От превенция на рак през загуба на тегло до потенциално забавяне на развитието на Алцхаймер, зеленият чай доказано помага срещу много заболявания. Топъл или студен, той е много полезен, като се препоръчва консумация на 1 до 3 чаши на ден.

5. Черен боб.

Фасулът ще ви помогне да се чувствате по-енергични и сити по-дълго време, защото са невероятно богати на фибри. Подобно на месото, те също са богати на протеин, но за разлика от месото, нямат наситени мазнини. Хапвайте поне 2 пъти седмично и ще видите разликата.

6. Яйца.

За да изградите мускули, яжте 3-7 яйца седмично, благодарение на аминокиселините, които се съдържат в тях.
Освен това те съдържат витамин, наречен холин, за който се счита, че подобрява паметта.

7. Мляко.

В мялкото има компоненти, които помагат за включване на системата, която изгаря мазнини и забавя съхранението на мазнини в организма. Калцият пък е полезен за костите и зъбите.

8. Говеждо месо.

То не само е безценно за изграждане на мускули, а също е източник на желязо и цинк, които са в помощ на кръвоносната система. Говеждото съдържа и протеини, витамини B6 и B12, селен, фосфор, ниацин, и рибофлавин. Хапвайте 2-3 порции седмично от месото.

9. Соя.

Американските морски пехотинци консумират соя, значи и вие можете. В нея има протеина от месото, фибрите на пълнозърнестите, както и антиоксиданти, витамини и минерали, съдържащи се в най-добрите плодове и зеленчуци. Ако не обичате тофу и соево мляко, има лесни начини за насърчаване на вашия прием соя под формата на соеви ядки и соев протеин, използван в някои протеинови шейкове и вкусни десерти. Консумирайте поне 2 пъти седмично.

10. Бадеми.

С високо съдържание на протеини, фибри и витамин E, бадемите са чудесни за сърцето, храносмилателната система и кожата. Хапвайте ги поне 3 пъти в седмицата, за да заредите тялото си с полезни вещества.