10 ПРИЗНАКА, ЧЕ ВИ ЛИПСВАТ ВИТАМИНИ

Не спите добре? Страдате от ужасни менструални болки? По кожата ви непрекъснато се появяват синини, кой знае от къде са се взели? Това са само някои от знаците, които показват, че не ви достигат някои от витамините.

МАГНЕЗИЙ

Мускулни спазми

Този минерал е необходим за предаване на нервните сигнали от мозъка към мускулите и гърба.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

В пълнозърнестия хляб, макаронените изделия, кафявия ориз, сушените плодове, гъбите и орехите. Но е много трудно да си го набавите само от храната. Дневната норма се съдържа в 3 порции спагети или 4 порции ориз например. Ето защо лекарите препоръчват хранителни добавки и витаминни комплекси на таблетки. Но торябва да бъдете внимателни - те не трябва да съдържат калций, а във вашата диета трябва да има по-малко млечни продукти, риба и броколи. Употребата на калций пречи на усвояването на магнезия от организма.

ВИТАМИН С

ЧЕСТИ ЦИСТИТИ

Повтарящете се възпаления на пикочно-половата система се причиняват от бактерии и могат да бъдат излекувани само с медикаменти. Но за да предотвратите инфекцията, ще ви е достатъчна обикновената аскорбинова киселина. Проучванията показват, че употребата на витамин С повишава киселинността на лигавицата на пикочните пътища и по този начин ги прави една неблагоприятна среда към бактериите.

КЪДЕ МОЖЕТЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

В цитрусовите плодове, броколито, червените плодове. Дневната доза от 60 мг се съдържа в една ябълка, две малки кивита или в чаща портокалов сок. Впрочем, не се страхувайте от предозиране: всичко излишно се отделя чрез урината.

СЕЛЕН

СТУДЕНИ РЪЦЕ И КРАКА

Селенът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, участва в произвеждането на много важни хормони в организма. Те регулират обмяната на веществата и поддържат нормалния приток на кръв. И тъй като повечето от кръвоносните съдове на крайниците са тесни и са максимално отдалечени от сърцето ни, най-малкото отслабване на органите на кръвообръщението веднага се отразява на температурата на ръцете и на краката ни.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

В ядките, семената, бобовите растения, рибата, морските дарове. Необходимата ни дневна норма се съдържа в 150-200 грама риба треска или сьомга.

ВИТАМИН К

ОБИЛНО КЪРВЕНЕ

Този витамин е проучен сравнително малко, но това, което учените знаят със сигурност е, че той е необходим за съсирването на кръвта. Следователно липсата му може да доведе до обилно кървене, независимо дали в резултат на нараняване или по време на менструация.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

Взелените зеленчуци, пълнозърнестите продукти, месото.

ВИТАМИН А

СУХА КОЖА

Често го добавят към кремове и други средства за грижа за кожата, тъй като помага да се поддържа нейната еластичност и освен това ускорява образуването на нови клетки. Но втриването на витамини в лицето не е най-добрият начин да получите максимална полза от тях. Много по-евтино и по-ефикасно е да консумирате храни, в които се съдържа този витамин.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

В тлъстата риба, яйцата, млечните продукти, червените, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци. Дневната норма желязо се съдържа в 100 грама черен дроб.

ЦИНК

ПРЕДМЕНСТРУАЛЕН СИНДРОМ

Цинкът помага за преодоляване на хормоналните промени, укрепва здравето на репродуктивната система и дори се използва за лечение на безплодие.

Поради това е необходим за жените преди по време на менструация, още повече, че приблизително една седмица и половина преди края на цикъла нивото му в организма постепенно започва да намалява.

От своя страна се понижава и произвеждането на прогестерони и ендорфини, а те ненапразно са наречени хормони на щастието и действат като естествени болкоуспокояващи и антидепресанти.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГИ НАМЕРИТЕ?

В морските дарове, птичето месо, говеждото месо, кашуто. Дневната доза - само три стриди или 250 грама говеждо месо.

ВИТАМИН В

ДЕПРЕСИЯ, ЛИПСА НА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Нашият мозък се нуждае от тях, за да произвежда ензими - специални протеини, успокояващи химичните реакции в целия организъм. Ензимите осигуряват нормалното функциониране на всички органи и системи, но особено значение имат за концентрацията и когнитивните способности. Също така съдействат и за поддържане на работоспособността и доброто психично здраве, но при стрес и продължителни депресии нивото им в организма намалява значително. Магнезият на свой ред предотвратява образуването на кортизол - хормон на стреса, т.е. действа като естествено леко успокоително.

ЖЕЛЯЗО

СЪНЛИВОСТ, АПАТИЯ

С помощта на този микроелемент в организма се произвежда протеинът хемоглобин, който пренася кислорода с кръвта. Колкото по-ниско е нивото на хемоглобина, толкова по-малко въздух получават тъканите в организма ни, а без кислород те не могат да използват енергията и съответно, да функционират правилно.

КЪДЕ МОЖЕ ДА ГО НАМЕРИТЕ?

Най-добрият източник е червеното месо. Желязото, което се съдържа в него, се абсорбира по-бързо и по-лесно, отколкото от другите продукти. Наблегнете на сушени плодове, яйца, цитрусови плодове и зеленчуци - те съдържат витамин С, който също ускорява абсорбирането на този микроелемент. А чаят, точно обратно, ще го влоши, така че вместо него пийте портокалов сок например. Дневната доза желязо се съдържа в 100 грама черен дроб.

ВИТАМИН В

ЗАЧЕРВЕНИ ОЧИ

Зачервяване на очите се появява, когато малките капиляри на очната ябълка се възпаляват и пълнят с кръв. Това на свой ред може да се дължи на липсата на витамини В2 и В6. Освен това витамините от тази група участват в регулирането на оттока на течностите от очите, а натрупването им също води до нарушения във функциите на съдовете.

КЪДЕ ДА ГИ НАМЕРИТЕ?

В млечните продукти, рибата, месото (особено черния дроб), авокадото, орехите. Дневната норма се съдържа в около 200 грама скумрия, 45 грама ядки или 5 супени лъжици настърган пармеЗАН.

ВИТАМИН С

ЛОШ ДЪХ

И отново ще ви спаси невероятната аскорбинова киселина. Витамин С помага да се изхвърли от организма излишъкът от слуз и токсини, а именно натрупването им може да доведе до неприятни миризми.

Освен това непривтният дъх се появява тогава, когато бактериите в устата започнат да се размножават. За да изгоните микробите, изяжте нещо витаминозно - портокали или няколко плода. И най-патогенните микроорганизми ще умрат в кисела среда. Но имайте предвид, че това не е лекарство, а само временно средство за защита. Най-сигурният начин е редовното миене на зъбите след хранене.