11 минути повече сън всяка нощ намаляват риска от инфаркт

Акценти

11 минути повече сън на нощ, 4 минути и половина повече бързо ходене и 50 г повече зеленчуци всеки ден могат значително да намалят риска от инфаркт, сочи проучване. Според учените тези на пръв поглед незначителни промени осигуряват с 10% по-висока защита срещу сериозни сърдечносъдови нарушения като инфаркт и инсулт. Освен това те подчертават, че именно малките промени се постигат и запазват по-лесно във времето.

Проучването е проведено от международен екип от Австралия, Чили и Бразилия, който разглежда данни за повече от 53 хиляди британски граждани на средна възраст. Изследователите проследяват навиците за сън и степента на физическа активност на участниците с помощта на преносими устройства като смартчасовници. Самите участници също предоставят информация за начина си на хранене.

8-9 часа нощен сън намаляват риска от инфаркт с 57%

Изчисленията показват, че 2034 сериозни сърдечносъдови нарушения са настъпили през 8-годишния период на проследяване. Въз основа на резултатите учените стигат до оптималния начин за предотвратяването им. Той включва здравословно хранене, 8-9 часа нощен сън и минимум 42 минути умерено до интензивно физическо натоварване всеки ден. Съчетаването на трите мерки намалява с 57% риска от инфаркт и инсулт.

Според Британската здравна служба под умерена физическа активност се има предвид бързо ходене, танци, косене на градина, водна аеробика и колоездене. Интензивното натоварване включва бягане, плуване, скачане на въже и аеробика.

Незначителни промени в начина на живот с огромно значение

Д-р Никълъс Кьомел от Университета на Сидни, който е автор на проучването, пояснява: „Намерихме доказателства, че дребни промени в начина на живот могат да ни предпазят от сърдечносъдови проблеми. Не се налага да предприемаме сериозни и често непосилни действия. Това са навици, които спокойно можем да съхраним във времето. Бих посъветвал всички хора да не подценяват значимостта на малките нововъведения в ежедневната си рутина. Те играят наистина важна роля за сърдечносъдовото ни здраве.“

Предстои разработване на приложения за по-здравословен начин на живот

Старши авторът и професор по физическа активност проф. Емануел Стаматакис добавя, че предстои да разработят дигитални инструменти, които биха помогнали на гражданите да променят начина си на живот и да изградят здравословни навици. Учените ще търсят мнението на обикновените хора, за да създадат лесни за използване приложения.

Във връзка със заключенията от настоящото проучване старши медицинската сестра от кардиологично отделение Емили Макграт споделя: „Много от нас всъщност искат да живеят здравословно, но им се струва, че промените са твърде драстични и трудни за прилагане в натовареното им ежедневие. Сега виждаме, че не е точно така и че става въпрос за съвсем малки стъпки – малко повече сън, няколко допълнителни минути физическо натоварване и повече зеленчуци.“