12-минутна интензивна тренировка регулира биомаркери в кръвта

Краткото, но интензивно физическо натоварване може да има по-благоприятен ефект върху тялото ви, отколкото сте предполагали. Учени откриват, че 12-минутна тренировка би могла да регулира някои от биомаркерите за оценка на метаболизма в кръвта.

В свое изследване, публикувано в списание „Circulation“, те анализират промените, които настъпват в 411 мъже и жени на средна възраст след 12-минутна интензивна тренировка. Над 80% от циркулиращите в кръвта метаболити се повлияват положително.

Метаболитите са отражение на метаболитното и сърдечносъдовото здраве на човека. Дори кратка, но натоварваща тренировка може да доведе до положителни промени в част от ключовите биологични процеси.

Връзката между кратките тренировки и инсулиновата резистентност

„Вероятно всеки знае колко добър ефект имат физическите упражнения върху сърдечносъдовото здраве и възпалителните системи в тялото. В нашето изследване решихме да разгледаме по-задълбочено как те се отразяват на метаболизма, като проследим промените в специфичните метаболитни маркери в зависимост от натоварването и вида активност“, пояснява Грегъри Луис, специалист по сърдечна недостатъчност и сърдечни трансплантации в болница „Massachusetts General.“

Експертът допълва: „Бяхме изненадани, че броени минути на интензивно натоварване могат да се отразят толкова благоприятно на наистина важни функции като инсулинова резистентност, оксидативен стрес, съдова реактивност, възпаления, както и на продължителността на живота като цяло.“

Метаболитът глутамат

Метаболитът глутамат е пряко свързан със сърдечните заболявания, диабета и по-кратката продължителност на живота. Стойността му по време на упражнения пада средно с 29%.

Метаболитът DMGV

Метаболитът диметилгуанидино валерианова киселина (DMGV), който е признак за чернодробни нарушения или предразположеност към диабет, също се понижава с около 18%.

Екипът открива зависимост между половата принадлежност, индекса на телесна маса и ефекта от интензивна тренировка. Според учените затлъстяването не позволява на хората да извлекат всички ползи от спорта.

Общо 588 метаболити попадат в проучването на експертите. Методите, които те прилагат, биха могли да се използват и за проследяване общото здраве на хората, базирайки се на стойностите на метаболитите в кръвта.

Кардиологът Матю Найор от болница „Massachusetts General“ разкрива: „Интересното е, че според данните от нашето изследване различните метаболити се променят в различна степен по време на тренировка. Това би могло да е индикатор за физическото здраве на спортуващия, подобно на кръвните тестове, които дават информация за състоянието на бъбреците и черния дроб.“

Данните, използвани от учените по време на техния научен експеримент, са взети от надлъжно проучване върху сърдечните болести при жители на град Фрамингам (Framingham Heart Study), което тече от 1948 г. и обхваща три поколения. Така изследователите могат по-задълбочено да анализират дългосрочния ефект от метаболитните промени върху човешкото здраве.

Все повече изследвания сочат, че редовните физически упражнения могат да се окажат изключително полезни, дори ако отделяме само час за спорт седмично.

Ползи от редовните физически упражнения

Движението и активността помагат в борбата срещу рак, подсилват паметта и ускоряват процеса на отслабване. Благодарение на учените хората могат да се уверят в безспорните ползи от спортуването върху процеси в тялото, които не могат да видят, но са от ключово значение за здравето им.

Кардиологът Рави Шах от Масачузетската болница смята, че изследването разкрива неподозирани ползи от физическата активност на молекулно ниво, които досега са били подценявани. Според него резултатите са обнадеждаващи за хората с високо кръвно налягане или други рискови метаболитни фактори, защото разкриват, че с минимални усилия няколко пъти седмично за кратък период от време биха могли да укрепят здравето си.