Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

от 19 апр 2011г.
Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

  Тази тренировка е подходяща за жени, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Може да се изпълнява 2 или 3 пъти в седмицата в зависимост от свободното време. Нейната продължителност трябва да бъде минимум 1 месец. Обхваща всички мускулни групи като включва по 1 упражнение за всеки отделен мускул. Правят се 3 серии по 12 повторения като се почива между тях от 30 секунди до 1 минута, а между отделните упражнения - по 1 минута.

  Започва се с 10 минути загряване на кростренажор (или друг кардио уред), което има за цел да раздвижи кръвта и да се подготвите за упражненията. Много важно е да дишате правилно! Вдишвайте при подготовка за усилието и издишвайте във фазата на усилието! Изборът на тежест е строго индивидуален, но като ориентир ще запиша с какви дъмбели аз изпълнявам упражненията.

  Ето и последователността:

  за гръб - придърпване на вертикален скрипец пред врат - 30 кг- 3 серии по 12 повторения

  за гърди - флайс от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка- 3 серии по 12 повторения

  за рамо - раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)- 3  серии по 12 повторения

  за бицепс - бицепсово сгъване от седеж -по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения

  за трицепс - френска преса с дъмбел - 6 кг - 3 серии по 12 повторения

  за крака - напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)- 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак

 за корем - преси от наклонена лежанка - 3 серии по 20 повторения

  Завършете тренировката с 20 минути кардио на бягащата пътечка. Препоръчвам интервалното бягане за активизиране процесите на изгаряне на мазнините.

 

 

Още по темата:
  • Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета
  • 30 минути активен секс се равняват на 40 минути във фитнеса 30 минути активен секс се равняват на 40 минути във фитнеса
  • Поддържането на добра форма във фитнеса намалява риска от диабет при мъжете Поддържането на добра форма във фитнеса намалява риска от диабет при мъжете
  • Бягайте назад... за здраво и красиво тяло Бягайте назад... за здраво и красиво тяло
2.8/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр
19.00лв. / 9.71 €

БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр

БИОГЕЙМ МЛЕЧЕН ПРОТЕИН 100% 250 г
22.70лв. / 11.61 €

БИОГЕЙМ МЛЕЧЕН ПРОТЕИН 100% 250 г

Коментари към Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 19 August 2025 в 01:50
    Коментирайте "Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Ускоряване на метаболизма по естествен път
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Билки и храни за потискане на апетита
  • Пет шепи - вълшебната диета на Виктория Бекъм
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 12 часа и 32 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 15 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival