Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

Тази тренировка е подходяща за жени, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Може да се изпълнява 2 или 3 пъти в седмицата в зависимост от свободното време. Нейната продължителност трябва да бъде минимум 1 месец. Обхваща всички мускулни групи като включва по 1 упражнение за всеки отделен мускул. Правят се 3 серии по 12 повторения като се почива между тях от 30 секунди до 1 минута, а между отделните упражнения - по 1 минута.
Започва се с 10 минути загряване на кростренажор (или друг кардио уред), което има за цел да раздвижи кръвта и да се подготвите за упражненията. Много важно е да дишате правилно! Вдишвайте при подготовка за усилието и издишвайте във фазата на усилието! Изборът на тежест е строго индивидуален, но като ориентир ще запиша с какви дъмбели аз изпълнявам упражненията.
Ето и последователността:
за гръб - придърпване на вертикален скрипец пред врат - 30 кг- 3 серии по 12 повторения
за гърди - флайс от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка- 3 серии по 12 повторения
за рамо - раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)- 3 серии по 12 повторения
за бицепс - бицепсово сгъване от седеж -по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения
за трицепс - френска преса с дъмбел - 6 кг - 3 серии по 12 повторения
за крака - напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)- 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак
за корем - преси от наклонена лежанка - 3 серии по 20 повторения
Завършете тренировката с 20 минути кардио на бягащата пътечка. Препоръчвам интервалното бягане за активизиране процесите на изгаряне на мазнините.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОГЕЙМ МЛЕЧЕН ПРОТЕИН 100% 250 г
СОЕВ ИЗОЛАТ ПРОТЕИН 90% 500 г
БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр
СТАТИЯТА е свързана към
- Отслабване и спорт
- Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Защо кефирът помага за отслабване
- Навяхване на глезена в спорта
- Плиометрична тренировка за отслабване
- Едномесечна диета за здравословно отслабване
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
Коментари към Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи