Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Здравна медия Любопитно Отслабване и спорт Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

от 19 апр 2011г.
Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

  Тази тренировка е подходяща за жени, които тепърва започват да се занимават с фитнес. Може да се изпълнява 2 или 3 пъти в седмицата в зависимост от свободното време. Нейната продължителност трябва да бъде минимум 1 месец. Обхваща всички мускулни групи като включва по 1 упражнение за всеки отделен мускул. Правят се 3 серии по 12 повторения като се почива между тях от 30 секунди до 1 минута, а между отделните упражнения - по 1 минута.

  Започва се с 10 минути загряване на кростренажор (или друг кардио уред), което има за цел да раздвижи кръвта и да се подготвите за упражненията. Много важно е да дишате правилно! Вдишвайте при подготовка за усилието и издишвайте във фазата на усилието! Изборът на тежест е строго индивидуален, но като ориентир ще запиша с какви дъмбели аз изпълнявам упражненията.

  Ето и последователността:

  за гръб - придърпване на вертикален скрипец пред врат - 30 кг- 3 серии по 12 повторения

  за гърди - флайс от наклонена лежанка - по 6 кг във всяка ръка- 3 серии по 12 повторения

  за рамо - раменни преси от седеж -по 6 кг във всяка ръка (супер комплексно упражнение за рамо)- 3  серии по 12 повторения

  за бицепс - бицепсово сгъване от седеж -по 6 кг във всяка ръка - 3 серии по 12 повторения

  за трицепс - френска преса с дъмбел - 6 кг - 3 серии по 12 повторения

  за крака - напади с гири по 6 кг в ръцете (чудесно комплексно упражнение за предна, задна и вътрешна част на бедрото както и за дупе)- 3 серии по 10 повторения за ВСЕКИ крак

 за корем - преси от наклонена лежанка - 3 серии по 20 повторения

  Завършете тренировката с 20 минути кардио на бягащата пътечка. Препоръчвам интервалното бягане за активизиране процесите на изгаряне на мазнините.

 

 

Още по темата:
  • Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета Една седмица тренировки повлиява благоприятно диабета
  • Поддържането на добра форма във фитнеса намалява риска от диабет при мъжете Поддържането на добра форма във фитнеса намалява риска от диабет при мъжете
  • 30 минути активен секс се равняват на 40 минути във фитнеса 30 минути активен секс се равняват на 40 минути във фитнеса
  • Книга за здравословен живот ще пише Камерън Диас Книга за здравословен живот ще пише Камерън Диас
2.8/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОГЕЙМ МЛЕЧЕН ПРОТЕИН 100% 250 г
22.70лв.

БИОГЕЙМ МЛЕЧЕН ПРОТЕИН 100% 250 г

СОЕВ ИЗОЛАТ ПРОТЕИН 90% 500 г
11.20лв.

СОЕВ ИЗОЛАТ ПРОТЕИН 90% 500 г

БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр
19.00лв.

БИОГЕЙМ ЙОН ПРОТЕИН 88.7 % 250 гр

Коментари към Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 03:38
    Коментирайте "Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Отслабване и спорт
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Калциев левулинат чист 99 % на прах с подобрено усвояване за здрави кости и стави.

преди 1364 дни, 16 часа и 7 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2267 дни, 13 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 11 часа и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 4 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 11 часа и 22 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 18 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival