Бягайте назад... за здраво и красиво тяло

Джогингът е вид бавно бягане, което става актуално през 70-те години на миналия век в САЩ.

Той разтоварва сърцето, помага за сваляне на напрежението и за изгарянето на излишните калории, укрепва мускулите, намалява напрежението и успокоява нервите. Освен това е добра превенция срещу исхемична болест на сърцето, захарен диабет и остеопороза, полезно е за сърдечносъдовата система и за белия дроб.

Препоръки

Джогингът, колкото и лесен да изглежда, също трябва се практикува по определени правила. За да имате пълен успех, следвайте препоръките на специалистите:

- дръжте тялото си изправено и леко наклонено напред;
- не забравяйте, че от правилното положение на тялото зависи работата на вътрешните органи и на мускулите на краката;
- дръжте главата си изправена, за да отпуснете мускулатурата на шията и раменния пояс;
- не тренирайте късно вечер и периодично променяйте маршрута си.

Недостатъци
Бягането крие рискове от травми заради натоварването на мускулите и ставите. Може да ги избегнете със загрявка преди самия джогинг, удобни обувки и правилно положение на тялото при бягане.

Бягане назад?

Според експерти ще имате още по-голям успех, ако тичате назад.

Бягането на заден ход осигурява 1500 изгорени калории, докато при традиционното те са едва 300. Друго преимущество на тази техника е, че тя развива сетивата и стимулира вестибуларния апарат.

И все пак бъдете нащрек - с бягането назад никога не се знае дали ще стъпите на здрава почва или ви чака препятствие.