Магнезий при менопауза: Какви са ползите и защо е важно да се приема

Налични са много изследвания относно магнезия и потенциалните ползи, които той може да има за здравето на жените. Има ли обаче минералът благоприятен ефект върху менопаузата и симптомите, свързани с този естествен биологичен процес? Доказано е, че магнезият може да регулира и подобри редица проблеми, свързани с менопаузата, включително здравето на костите, промените в настроението, сърдечното здраве и дори тежестта и честотата на горещите вълни.

Ползите на магнезия при менопаузата

Известно е, че естрогенът влияе върху разпределението и екскрецията на магнезий, което означава, че по време на менопауза е възможно да се наблюдават промени в нивата на минерала поради пониженото производство на половия хормон. Приемът и регулирането на нивата на магнезий обаче може да повлияе благоприятно върху прехода, през който преминават жените в зряла възраст. Нека разгледаме по-подробно потенциалните ползи от минерала върху симптомите на менопауза.

Поддържа здравето на костите

Според Американското общество по ендокринология една от две жени развива остеопороза след менопауза, като при 84% от тях е установен дефицит на магнезий. През ранните години от живота костите непрекъснато се ремоделират и укрепват чрез процес на резорбция или разграждане на стара костна тъкан и производство на нова. По време на менопаузата пониженото производство на естроген може да доведе до по-бързо разграждане на костната тъкан, което води до загуба на костна маса и остеопороза.

>>> Локално приложение на естроген може да ускори зарастването на счупена кост при жени в менопауза

Редица проучвания доказват, че добавките с магнезий подобряват здравето на костите по няколко начина. Сред тях са:

• Намаляване на възпалението и оксидативния стрес – рискови фактори за остеопороза.
• Забавяне на костната резорбция чрез значително повишаване на нивата на остеокалцин – протеин, необходим за растежа на костите.
• Активиране на витамин D, чиито ниски нива могат да допринесат за развитието остеопороза чрез намаляване на абсорбцията на калций.

Подобрява психичното здраве

Проучванията показват, че жените в менопауза са изложени на повишен риск от развитие на психични разстройства, включително депресия. Изследователите смятат, че това може да бъде повлияно от комбинация от фактори, сред които:

• здравен статус;
• психологически фактори;
• генетика;
• раса и етнос;
• колебания в нивата на хормони, свързани с менопаузата.

Въпреки че причината остава неизвестна, добавките с магнезий са доказано ефективни за облекчаване на симптомите на депресия. Скорошно проучване, включващо жени в менопауза, установява, че нивата на магнезий са най-ниски при тези, които имат симптоми на депресия. Това може да се дължи на факта, че дефицитът на важния минерал променя функционирането на централната нервна система, особено в областите на мозъка, които играят важна роля в развитието на депресия.

Поддържа сърдечното здраве

Докато менопаузата сама по себе си не причинява сърдечни заболявания, ниските нива на естроген са свързани с фактори, които могат да повишат риска от проблеми със сърцето. Тези фактори включват повишен LDL холестерол, инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, възпаление. Проучванията обаче показват, че магнезият е от решаващо значение за активирането на ензимите, които поддържат здравето и функцията на сърцето.

Тези твърдения могат да са една от причините, поради които ниският прием на магнезий се свързва с компрометирано сърдечносъдово здраве при жени в менопауза.

Облекчава горещите вълни

Горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата и засягат приблизително 75% от жените в световен мащаб. Те могат да бъдат изтощаващи, да причинят дистрес и да нарушат съня. Не са малко проучванията обаче, които установяват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни.

Пилотно проучване във фаза II, включващо жени с рак на гърдата, които съобщават за най-малко 14 горещи вълни на седмица, установява, че половината от участниците са изпитали облекчение при прием на магнезий. Въпреки това по-голямо рандомизирано контролирано проучване показва, че минералът няма статистически значим ефект върху горещите вълни.

>>> Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Магнезий и наддаване на тегло при менопауза

Въпреки че има ограничени изследвания, показващи пряка връзка между приема на магнезий и телесното тегло по време на менопауза, достатъчно количество от минерала може да играе роля в поддържането на фигурата. Поради участието на магнезия в много метаболитни процеси, включително регулирането на кръвната захар и метаболизма на хормоните, е възможно дефицитът му да повлияе отрицателно и да доведе до наддаване на тегло.

Магнезиеви добавки или храни, богати на магнезий

Няма доказателства, че добавките са за предпочитане пред храните, богати на магнезий. Тъй като пълнозърнестите храни осигуряват разнообразие от ключови хранителни вещества, винаги е за предпочитане да се даде приоритет на продуктите, които съдържат големи количества от важния минерал.