Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор
Не пропускайте предложението ни за базово упражнение за стягане на ръцете в областта на трицепсите. Добрата им стегната форма е сигнал, че не сте си хабили времето в залата!
Френски преси – изпълнение
- Легнете на хоризонтална лежанка.
- Хванете прав лост на широчината на раменете в надхват.
- Извадете лоста от стойките и съберете лактите до положение в което те са успоредни.
- Спускайте лоста почти до челото, като китките са леко сгънати, а лоста е почти на възглавничките на ръцете.
- Поддържайте това положение през цялото време на движение.
- Когато спускате лоста вдишвайте, а когато се връщате в изходно положение – издишвайте.
Упражнението изпълнява Петър Александров - фитнес треньор в „Pulse Fitness&Spa”
Направете няколко загряващи серии с цел предпазване на лактите от травми и подготвяне на мускулите за предстоящите работни серии. Ако никога не сте правили това упражнение, правете по 3-4 работни серии от 10 повторения, като препоръчително е ползването на личен фитнес треньор.
Внимание! В този видеоматериал или в други подобни ще забележите, че лактите стоят по - разтворени. Когато мускулатурата е по-развита, както и когато се изпомпи с кръв по време на работните серии – гъвкавостта на мускулатурата се ограничава, т.е. не може да съберете лактите си толкова, колкото в първата работна серия.
Ако желаете да бъдат събрани, както в началото, като по този начин ще натоварите много по добре трицепсите си, изпълнявайте упражнението с помощта на тренировъчен партньор. Неговата работа ще бъде, както да придържа лактите ви да не отиват много встрани, така и да подпомага скоростта на движение в последните 3-4 повторения на всяка работна серия.
- TapOut - програма, която ще промени облика ви само за 90 дни
- Световният шампион Ивайло Христов: Клякането с широк разкрач е най-доброто упражнение за дупе
- Най-важната част от тренировката – базовите упражнения за загряване
- При средна степен на спининг натоварване се изгарят около 565 кcal за 40 минути
ВИДЕОТО е свързано към
- Алтернативно здраве, спорт, красота, хранене
- Тендинит на трицепса при спортисти
- 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
- Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
- Кофички на успоредка
- Pulse Fitness & Spa PLATINUM, гр. София
- Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
- Топ 5 на най-добрите упражнения за трицепс
- Истината за големите ръце
- Намалете мазнините и стегнете отпуснатата кожа на ръцете по 5 лесни начина
- TapOut - програма, която ще промени облика ви само за 90 дни
Коментари към Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор