Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор

Не пропускайте предложението ни за базово упражнение за стягане на ръцете в областта на трицепсите. Добрата им стегната форма е сигнал, че не сте си хабили времето в залата!

Френски преси – изпълнение

• Легнете на хоризонтална лежанка.
• Хванете прав лост на широчината на раменете в надхват.
• Извадете лоста от стойките и съберете лактите до положение в което те са успоредни.
• Спускайте лоста почти до челото, като китките са леко сгънати, а лоста е почти на възглавничките на ръцете.
• Поддържайте това положение през цялото време на движение.
• Когато спускате лоста вдишвайте, а когато се връщате в изходно положение – издишвайте.

Упражнението изпълнява Петър Александров - фитнес треньор в „Pulse Fitness&Spa”

Направете няколко загряващи серии с цел предпазване на лактите от травми и подготвяне на мускулите за предстоящите работни серии. Ако никога не сте правили това упражнение, правете по 3-4 работни серии от  10 повторения, като препоръчително е ползването на личен фитнес треньор.

Внимание! В този видеоматериал или в други подобни ще забележите, че лактите стоят по - разтворени. Когато мускулатурата е по-развита, както и когато се изпомпи с кръв по време на работните серии – гъвкавостта на мускулатурата се ограничава, т.е. не може да съберете лактите си толкова, колкото в първата работна серия.

Ако желаете да бъдат събрани, както в началото, като по този начин ще натоварите много по добре трицепсите си, изпълнявайте упражнението с помощта на тренировъчен партньор. Неговата работа ще бъде, както да придържа лактите ви да не отиват много встрани, така и да подпомага скоростта на движение в последните 3-4 повторения на всяка работна серия.